我也是对自己的胸型非常不满意的人之一，就我所知的来回答一下。
胸肌其实是一个很大的肌群，一般人很喜欢将之画分为“上胸”、“平胸”、“下胸”
还有 “内胸”、“外胸”。
大家都知道，握推其实是一个复合式的动作，需要非常多的肌群一起参与。所以，每个
人做握推对胸的进步程度，会因为体型的不同，而不尽相同。
简单的来说，若是天生骨架、肩膀较小的人，在做握推动作时，主要发力肌群通常会在
肩、手臂的地方；而天生骨架、肩膀大的人，在做握推时，只要动作正确，非常容易就
将发力肌群集中在胸大肌上。
很多人很喜欢说感受度、感受度。我个人是很讨厌在问问题的时候，人家的答案是感受
度。毕竟，这还是很抽象的东西。
一般来说，只要你是用正确的form做握推，一定会用到胸肌发力。如果你觉得都没有练
到，你可以试着放慢向心离心的节奏、试着多做几个repeat，或者请人帮忙补，做到力
竭后再多补那一下，感觉会有差，而且会差很多。
前面说的个人体型的问题，那就是天生的问题了。所以会有人胸非常好练，有些人的胸
就是进展的很慢。对于胸进展慢的人，你就必须除了握推之外，多做些独立肌群的器材
刺激胸肌了。cable、飞鸟、夹胸什么的都有用。
另外，“内胸”、“外胸”其实并没有实际的肌肉分离的地方，所以没有办法独立训练
，但“上胸”、“平胸”、“下胸”的确是可以分开来讯练的。当然，在做推胸的时候
，整个胸大肌会一起出力，但改变斜度后，可以非常明显的感受到，胸肌被压破出力的
点不同。
“内胸”没办法独立讯练，但是的确可以透过飞鸟等动作，去挤压、修饰胸型。但是，
如果你的胸一点肌肉量都没，这么做其实很浪费时间。一般胸会从外胸的地方开始长肉
，等到肉有一定的量后，就会开始慢慢往内长。这只要有酸痛，就应该知道，一般推胸
，酸的地方都是在胸外侧。
最后，如果你的胸也是进步相对缓慢的…检视过动作，都没有问题，那就多看看胸厉害
的，羡慕忌妒一下后，就继续努力练吧……
重训本来就是运动的一种，小时候打篮球、躲避球，那时候就知道，你再怎么努力、都
不太可能进NBA、或者跟班上相对有天分的同学输赢。我真的不懂，为什么有很多人会
觉得，进步没有比人家快，一定是姿势出问题……
再说，如果是想看身材的话，饮食饮响视觉效果的程度比训练成果大的多了。
跟自己比，确定自己没有什么大姿势错误，就努力练下去吧。相信自己总有一天会改变
。健身本来就不是短期的事。
大家一起加油吧 ~
※ 引述《strangerf (Cherish)》之铭言：
: 各位巨巨大家好，小弟接触健身时间不长
: 平常胸肌一开始使用史密斯进行卧推，
: 之后改用哑铃卧推，
: 一开始只有练平推，慢慢的有增加上胸的训练
: 但是看了网络好多人的照片越看越觉得我弱弱的胸肌长的似乎怪怪的...
: 可以请各位先进帮忙看看是否该从哪边调整，
: 是否训练方式有误，谢谢各位。
: 以下为弱弱的伤眼照
: http://i.imgur.com/ZKnsWhH.jpg
: http://i.imgur.com/SbWDNgm.jpg