练了背部以后让以前驼背的习惯改善不少，
感觉背部的肌肉不用刻意去挺也能让身体保持在挺直的状态
但是脖子还是会习惯性往前伸，
爬文看一下关于脖子的问题大都是在问怎么让脖子变粗
练到现在颈部是有比以前粗了，但是体态还是一样会往前伸
网络上关于复健的文章都是写放松肌肉或是头抬高下巴内缩这类
但是这种都要稍微分神才有办法，而且久了姿势又跑掉了
想问有没有什么训练动作或是哪一条肌肉可以锻炼
让脖子不要前伸自然挺直呢?

练背，驼背改善很多+1

放松胸小肌，我靠这个一个月以内就矫正了

从小也是脖子前倾 练背有效+1

练上半的背~

除了练之外，日常习惯与姿势的改善更重要，练顶多一小时，日常姿势至少是十几小时以上。办公打电脑手机，几都会造成脖子前倾。

日常生活姿势维持才是重点

去复健科看看吧

脖子前倾+1,每天都努力挺胸收脖子 脖子超酸XD

复健科会要你用拉脖子的机器

请google超人式

找offcola的文章，光是讲练背根本没方向

推jaysuzuki单纯练背真的不能改善全部..困扰很久

可能是圆肩造成的吧可以看水肥大的文

求改善高低肩及前脱位的动作

我也是放松胸小肌，改善很多

不要滑手机 久坐

要时时提醒自己下巴内缩维持正确姿势不要常低头

维持正确姿势真的差很多，但这就是最难的部分

可水管搜寻chin tuck之前我手麻颈椎牵引增强上背肌力下巴后缩目前都没复发背的训练真的很重要

想请问如何正确的按到胸小肌 此肌群不是被胸大肌盖住吗

楼上可以用球按 拨开你的ㄋㄟㄋㄟ压下去

好 谢谢楼上

圆肩练背根本没用 重点是姿势改善 放松胸小肌 旋转肌加强

去Google: Posture Pump 可以试试看这类型牵引道具

维持正确姿势 不然无解 你还会感觉到姿势跑掉代表还好处理 多练Chin tuck还有感觉把脖子往上拉长的动作重点口诀 开胸 收下巴 脖子拉长你这是本体感觉问题 没有特定肌肉可以练 只能不断重复训

下巴往上抬就好