各位巨巨 辣妹好
不知这样问O不OK
我目前155/54，但体脂29%完全傻眼等级
之前早上每周至少晨跑3天15分钟~半小时，一次至少3K，有时跑5~6K
发现完全降不下来所以今年二月开始重训，约一周2~3次(2次居多)，通常接在跑步后面
但是这两周做各式器材结束后完全没感觉体重也一直降不下来，(还有增重过...orz
希望能请大家帮忙看看哪边出问题
菜单：
早餐→热牛奶一杯+胚芽饭团(内有核桃)+水果一袋
午餐→不一定，主要是一般40~100元的便当
晚餐→不吃(反正没需求也不饿)，10点吃一根香蕉
中间偶尔会吃零食(巧克力、饼干、蛋卷、蛋糕一类)，但不是常态最多一周一次
重训组数(一组20下)：器材名字忘光了，大致描述一下请大家见谅><
核心(转腰那种):15磅，4组
大腿内收机(往内收的那种)：6磅，4组
向上推举：1磅，三下一组(因为一下就没力了QQ)，共5组，核心前后各做3组
直立划船机：19磅，4组(但第二组开始拉到颈部就拉不下来了><)
手臂靠着悬空举脚那种(好像是练腹肌&腿部的)：10下一组，共4组(但太累时一组只能4下)
其实从跑步无法减脂开始就很不解了
所以想在训练初期就先询问意见免得做错
另外也想知道该加做些什么比较好呢??
目前主要想练腹肌、二头、大腿肌~~
作者:
GLBM (.)(.)
2016-04-01 20:35:00其实看不懂你在练什么 先规划一天一个大肌群练 一组20下太多先去爬文吧 这里很多文章 看完保证考试都考一百分
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-04-01 20:40:00
这样吃根本不用重训了
作者: horse930 (horse930) 2016-04-01 20:40:00
建议大肌群（胸背腿）先练 +1
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-04-01 20:41:00
先查清楚该怎么吃吧
可以问一下这样吃根本不用重训是什么意思呢？所以会建议一天不要混合多个肌群练吗？
那句话的意思就是你光靠饿肚子就瘦了根本不需要重训=_=
(有些练一组20下是因为一开始练一组12下完全无感QQ
其实一天只专注练一个大肌群还是全身练还没有定论啦不过可以1组20下的重量根本就还太轻，建议是一台机
作者: johnjump000 (联大鲁蛇) 2016-04-01 21:03:00
新手蜜月期练全身不错啊 ..感受度大于重量
其实有爬文，但不知道该怎么类比，也不确定男女生有没有差距
因为你的身体已经习惯这样吃了啊=_=，没有改变是想要瘦什么还有说不用重训那句是反讽Q_Q，我错了我还是正常说话好了
对不起我超笨QQ 是说我一组20下的也都是自己最大肌力的重量一半，还是这样会太轻呢？
作者: inu0428 (野孩子) 2016-04-01 21:18:00
没效就是增加跑步速度或里程 饮食的话可以先测看看基代再约算每天吃的卡路里 没超过又有运动不可能不会瘦 啊最好还是三餐都要吃啦 fit版的文爬一下吧
我测过了，基础代谢率1198，应该还算高所以不懂啊QQ记得版上也一堆人晚餐只吃香蕉，这样真的不行吗><
作者: angelgirl13 (火锅少女13♥) 2016-04-01 21:52:00
我体脂也29QQ
作者:
ug771 (初心)
2016-04-01 22:09:00饮食问题很大 ，建议重新爬文
作者: peachbear (peachbear) 2016-04-01 22:10:00
午餐内容? 零食不要吃，有计算妳一天吃下去的热量?
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-04-01 22:20:00
认真回，不会瘦就是总热量太高、一餐量太多
一般人减重跟饮食内容很有关系，建议你把午餐写的详细一点
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-04-01 22:22:00
另外蛋白质摄取太少，练了肌肉也没养分长
作者: peachbear (peachbear) 2016-04-01 22:22:00
有爬文重训观念不该是这样，再去爬一下
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-04-01 22:23:00
请查查板主威力大的减脂文章吧
作者: inu0428 (野孩子) 2016-04-01 22:26:00
便当一个500卡以上很恐怖的 然后光是巧克力一条 大概快一个小时的运动量就破功了
作者:
Ftou (米字必须连蛇)
2016-04-01 22:27:00三餐要正常 这很重要 然后尽量吃食物的原型仔细计算吃进去的热量 赤字的话就会瘦
不是少吃就会瘦....培养好的饮食习惯和训练更重要
中午便当连饭都全吃至少700卡 早餐超油也破500光这样就破基代了好吗
作者:
nickboy (残心)
2016-04-02 03:05:00你是不是先练个大肌群比较好?
作者: nanaa (娜娜) 2016-04-02 03:32:00
我体脂31怎么办某板有个体脂34的，拜托不要自已吓自已
作者: aaron740721 2016-04-02 09:45:00
36 唉…
作者: ms0482833 (冰冻熊熊) 2016-04-02 09:48:00
便当改自带吧 外面的便当一个可能就会破千卡了
作者: wlyen503 (derron) 2016-04-02 10:36:00
压力大不会瘦
我这边无法蒸便当，主要都吃自助餐了QQ便当上的卡路里通常挑45X的(如果有标),自助餐通常吃不过40元nice大，我前三个练的应该都是大肌群吧(?另外有个逻辑不懂，午餐吃正常晚餐不吃不会饿不是应该等于一般人正常吃午晚餐吗？
作者:
osape (oo)
2016-04-02 11:52:00利用APP计算热量吧 不然盲目少吃，热量不知道，仍然会胖只能外食的话，便利商店的便当比较好，成份热量都很清楚
作者:
symptom (借我一点胆子)
2016-04-02 14:06:00我也是新手 又新又弱 不过怎么觉得你练的"大肌群"跟书上写的大肌群不一样 你要不要爬爬文看点书有些概念再问 才比较知道版友们回应你的意思
作者: OHaYoMark 2016-04-02 16:54:00
少量多餐，少盐咸甜
作者: BC91147 (BC) 2016-04-02 23:36:00
是女生，166/52，我“完全”不吃甜食30天，体脂降很快还自己做饭不外食，花了两个月才降3%体脂，所以慢慢来喔
作者:
ahuifu (小猪(抖教练))
2016-04-03 10:47:00妳的饮食要先改善否则妳再怎么练也不会变可以搜我的文章看过有兴趣了解再问我～
作者: cba7784 (米浆浆) 2016-04-03 13:21:00
两年都这样吃怎可能，都没吃过其他东西？你会忘记吃什 汴
作者: dramalover02 (Yuchan) 2016-04-09 21:30:00
戒饮料戒炸物其他时间正常吃，三个月体脂从34%到30%...还是很肥QQ