各位巨巨大家好，
想请问爱好单杆运动的巨巨们，
小弟不常上健身房，都在公园练习比较多
有时去社区健身中心，
常常被大哥们说我的引体不标准，
看起来怪怪的，
我一次约20下,双手距宽约60~66cm,
约略一分钟左右完成,
完成后后背跟胸两侧明显有比较酸,
手臂没有明显酸痛感
是我动作出问题吗？
影片是我拉升速度以及过杆高度,
请问我应该放慢每次拉升速度还是在最高处停一会,
还是过杆高度要更高,或更宽距呢？
谢谢巨巨们的建议
非常感谢～
谢谢
https://goo.gl/a8PGs0

下来的时候手臂很明显还是弯的，动作不完整

杠子架太低

->完全打直我的肩膀会痛这是正常吗？

这应该算半引体向上，不是标准引体向上，标准引体向上可以20下很强。

当兵新训时被班长电过手肘没打直的都不算

感觉耸肩?

->我会耸肩当兵时也被鉴测官说过～用力太紧绷

你的问题在于：杆子太矮导致手无法打直做全程动作，加上耸肩驼背，用到大圆肌的力量比阔背多。如果杆子不能架到更高处，试着抬头挺胸、双脚弯曲后勾，训练全程引体向上，勿耸肩，让阔背习惯出力方式。

你把脚往后勾呈90度 这样行程可以更长我在做引体向上会让上半身些微往后倾 感觉让上胸去碰到杠

先学会手打直时 肩颊骨向下收紧 否则压力落在肩膀就会痛甚至肩膀受伤

CK大的方法我可以试试看,谢谢大家耐心提醒！感恩在问一下巨巨们,之前看影片有人说勾脚会更省力这是真的吗？

你这只有做一半而已勾脚省力 唬烂的吧 晃才会省力 勾脚哪有什么差劝你不要用这个做 你勾脚杠子掉下来是不得了的事情你现在动作杠子掉下去可能还没差 勾脚膝盖着地不好

谢谢Ｐ大！

不觉得有过度耸肩，但全程几乎都用大圆肌出力

没耸 但也没下压

请问，半引体练的效果会比较不好吗？

你这20下 下次手伸直大概只能做两三下 这就是效果差异

下放到最下面的时候会痛是因为你把背肌完全放掉了(我以前也这样 也有来板上问) 在最低点时肩膀仍然要下压保持一点点力量让身体微微抬起来 可以慢慢练习把身体越放越低 越打越直 不然不一定找的到诀窍如果除了握力以外完全放松的话对肩膀很伤

我个人是因为肩膀有伤不会完全打直 手肘微弯 但你动作行程有点短

驼背太严重了吧 胸部挺出来拉

感觉这段二头练到不少

圆肩很严重 建议先练划船了

大圆肌猛

各位巨巨们，我先试试改良版的，然后手宽间距应该一样，谢谢你们请问sea大，大圆肌是哪里呢？我学术浅薄抱歉

建议可以Google一下

均衡锻炼啊....驼背太严重还有别追求时间短次数多 这样很多次数都是动能带上去的而不是你的肌肉 试试2秒上 1秒停 2秒下

谢谢B大这方法囚徒有提到，也查到大圆肌了，thxhttp://youtu.be/PAhGVK8ue-4谢谢Ck大哥的指示，我试着让自己做到12又开始痛了

你这个里面大有故事，我明天有时间写一篇给你

，谢谢你的方法我也试着让上胸过杆，但还是很像青蛙呱呱，B大哥我会努力你说的方法谢谢你

推 有类似问题

拉就拉干嘛一直喵喵叫

边拉边喵 原po好厉害

喵喵喵喵喵喵电单杠

练二头错了吗

驼背很严重哦，把大ㄋㄟㄋㄟ挺出来啦

走路抬头挺胸！拉的时候胸挺出来，肩胛后夹

走路挺像人猿 有笑点

真的耶 看到影片第一个反应就是 背怎么陀成这样平常不会有人跟你说你驼背驼的很严重吗 很不健康耶我真的很担心中年以后的你...快去治疗吧 先别健身了