板上及网络上都看了不少资料了
但似乎找不出一个最有效的训练方法
比方说 板上某篇文章有说
如果目标是肌肥大 而不是力量
那么
其实有些机器（如 Leg Press）会比 Squats 有效 又安全
所以 有人是纯粹靠机器
如 Leg Press、Leg Extension……
不用练 Squats
就把腿练很大的吗？
然后有些文章也说
Leg Extension 是让腿在很不自然的状况下施力
所以 对膝盖很伤
各位巨巨的看法如何？
如果纯粹想要肌肥大
蹲举是非必要的吗？
或是必要的？
谢谢。

"效率"上来说 全身性的动作比较好 我就只说这样

有效又纾压 还能顺便练核心

我个人的认知 squat对全身都好 但是有些人就是天生难做squat的 而不练squat绝对可以练得很粗壮 the rock也无法做一般的free weight squat 但他的腿也是超级粗勇的

两种都试试看就知道了 显著差距

Leg press无法当做练腿主要项目

深蹲

练久都一样....没特别差异的

the rock怎么练？

一直练不粗，天生鸟仔脚深蹲，腿推举，弓箭步，前踢后勾都做了（哭）

天生肌肉长不大根天生肌肉长很大的数量是差不多的,都很稀少,大部分人都是在中间 会一直练不大八成都是吃睡练其中一个出问题

我看飞轮教练的腿都满大的，是不是练肌耐力也可以

有练有大

肯努力操深蹲..绝对看得出效果

前提是努力操没受伤

时间证明一切

认真练个五年就有了

每天蹲一定大

竞轮选手的大腿就不是蹲出来的

登阶也是很好的动作 最符合日常生活

练腿40分钟流的汗比跑10km多很快就有效果了

练久自然会有心得

http://i.imgur.com/QSL8xOJ.jpg弱弱的练半年 ， 练法偏向健力式 没用机械式 没线条

我希望我跟楼上一样有自信

保加利亚分腿蹲

练不粗+1，哭

自行车竞速选手 大腿都超巨的

楼上说的是,我看过一个上半身瘦得像排骨,但腿粗到不行

蹲举、勾腿机、踢腿机、下体开开机、下体夹夹机这些练完应该就会脑内啡分泌了最后可以加做leg press和弓箭步练腿日就只练腿臀，不要搭配上半身任何肌群不然到最后又花比较多力气在练上半身每周至少练腿一次，最好两周三次这样子结算下来 用最保守估计一年练五十次腿的话五年可以练两百五十回 腿应该就会粗很多了妙丽举手发问：可是我练了250回的练腿日 腿没粗呢？答： 因为你都在打混

深蹲当然是百分之百首选，但是有些人先天条件不足没办法做再考虑其他的方案

深蹲 方便有效

自行车的腿巨，上半身瘦，主要是增加腿爆发力持久力，但又不想体重过重影响爬坡速(专练爬坡者体重都很轻，专练短程平地冲刺则是肌肉型)，均衡型多是这类身型，若是专业选手，骑车训练为主，重训为辅，腿巨两者兼有影响。若单纯只以专业专项运动训练无重训，会有肌肉失衡之虞，且肌肉增长有一定限制，必定须搭配重训。看你运动偏向类型，有些运动上半身需要较少，有些人不会刻意训练或只训练肌耐力而不专注于肌肥大。

竞轮和场地竞速没有爬坡体重问题，腿要多粗有多粗