[问题] 新手重训 KNZ666 PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手重训

楼主: KNZ666 (knz666) 2016-04-01 22:50:28

现在训练也六周了
之前爬到一个文说新手先做肌耐力
所以主要课表大概是
胸蝴蝶机 3组15下坐姿胸推 3组15下都50磅？
背坐姿划船滑轮下拉各3组15下
都40磅
肩忘记叫什么名字垫子在手肘位置
也是3组15下 30磅
腿 leg press 3组10下 75kg
前几天试过空杠卧推实在还是很难稳定推的时候都会晃来晃去
我现在要继续肌耐力或者可以换肌肥大训练了吗？
对了这都六天都做一模一样的礼拜五休息
目前体重170/97 有点想尝试深蹲和硬举但腿的柔软度有点不够怕受伤
请各位巨巨指点

作者: winiel559 (大汉天威) 2016-04-01 23:01:00

一开始卧推一定晃

作者: uwmtsa (补刀) 2016-04-01 23:16:00

不是说同一种动作要隔一天再做?

作者: ginhow520 (夜空中最闪亮的星) 2016-04-01 23:38:00

深蹲先试试拿哑铃做高脚杯深蹲

作者: Linya (鲁噜噜) 2016-04-01 23:53:00

循序渐进等神经适应就慢慢进步了

作者: ng130016 (豪~) 2016-04-02 00:21:00

器材我最喜欢就是滑轮下拉跟坐姿胸推了记得有一台机器类似深蹲练的到的地方，名称忘了

作者: aszx05123 (小小猪) 2016-04-02 07:21:00

leg press

作者: machiusheng (Mike Ma) 2016-04-02 09:21:00

记得先热身

作者: gm852456 2016-04-02 12:18:00

才六周先抓动作练个三个月八想办法推到20下或15下加重都可以喔对不起没看到一礼拜练五天但我还是建议在练久一点

作者: antu1019 (kid) 2016-04-02 13:33:00

伏地挺身

作者: pistons0604 (瞇) 2016-04-03 14:45:00

想开始就开始，空杠慢慢加上去，大家都是空杠开始练

作者: mitkaffee 2016-04-03 23:59:00

这体重要不要先减

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