各位巨巨 搭给厚
本鲁健身时间目前才短短半年
今天起床心血来潮量个体重
平常很懒 只会看镜子 目测自己体态
结果发现我体重掉了4kg
记得上一次量是我健身的第二个月 186/84
今天是80kg 我心凉了一下 我的目标不是这样
我体重要提升啊 但体态没什么改变 怕消的是大家梦寐的肌肌啊
我没量过Inbody 因为我待的健身房是ㄏㄅㄈ
要量就会被业务约谈 烦人 所以拒绝
等结束就要转健工了
因为我是大夜班 所以日夜颠倒
我的饮食如下：
九点起床：乳清
到店里十点半第一餐：2碗自助餐喝汤的碗大小的水煮菜
半个手掌大鸡胸肉 两颗蛋白
第二餐：半餐盒的炒饭 半餐盒的水煮菜一罐水煮鲔鱼
第三餐：半餐盒的炒饭 两碗自助餐喝汤的碗大小的水煮菜 两颗蛋白
第四餐：两碗自助餐喝汤的碗大小的水煮菜 两颗蛋白
第五餐：早餐店吐司夹猪排荷包蛋不加任何佐料 又会在多吃一颗荷包蛋
训前吃一颗荷包蛋在吃一匙花生酱
训后吐司夹荷包蛋不加任何佐料在吃一匙花生酱在加乳清
训练：
Day1 胸 三头
Day2 背
Day3 腿 腹
两循环
礼拜天公休
各位巨巨帮忙检视 手机排版 伤眼请见谅