[闲聊] Meal plan - 46 days out till the show

楼主: willie666666 (Willis)   2015-02-24 21:48:54
网志好读版: http://goo.gl/6zKWvv
已补图,在网志内。
体重:89公斤
身高:175.5公分
第一餐:
10颗蛋白
白饭一杯
综合维他命一份(Vita JYM)
MCT油一汤匙
餐间补品:
Leucine 10g
Arginine 5g
NAC 600mg
第二餐:
8oz 鲷鱼背肉
8oz 烤地瓜
敏豆一份
MCT油半汤匙
CLA 2g
Carnitine 1g
第三餐:
8oz 鲷鱼背肉
8oz 烤地瓜
敏豆一份
练中补品:
Waxy Maize 70g
BCAA 2份(BPI Best BCAA)
练完补品:
Waxy Maize 70g
WHEY Isolate 3份(Scitec Whey Isolate)
Creatine Monohydrate 10g(Scitec)
第四餐:
8oz 鲷鱼背肉
藜麦半杯
敏豆一份
餐间补品:
Leucine 10g
Arginine 5g
NAC 600mg
第五餐:
8oz 鸡胸肉
藜麦半杯
敏豆一份
第六餐:
还没吃...lol
楼主: willie666666 (Willis)   2015-02-24 21:52:00
七项很久没练有点生疏,而且今天落枕...请多包涵
作者: NIKO7516 (尼克DOG)   2015-02-24 21:57:00
推!
作者: dreammasker (阳光莱姆茶)   2015-02-24 22:13:00
作者: wesy (盖比瑞欧)   2015-02-24 22:18:00
版主为什么看起来想睡觉的样子...(整个抓错重点)
作者: fukyou (狂野的饿狼)   2015-02-24 22:24:00
好看!
楼主: willie666666 (Willis)   2015-02-24 22:24:00
@wesy, 我超想睡。过年回来塞车九个小时还没回复!!!
作者: wesy (盖比瑞欧)   2015-02-24 22:32:00
塞车比重训还令人疲劳吧...XD 真是令人敬佩的精神!
作者: happydog62   2015-02-24 22:33:00
作者: wahaha2 (㊣凤山甄子丹)   2015-02-24 22:41:00
腿好粗 加上腿毛更粗
作者: jaysuzuki (我要成为核心王)   2015-02-24 22:46:00
板主蔬果都没吃? 是说这样已经含括多种营养素了,藜麦好物
楼主: willie666666 (Willis)   2015-02-24 22:47:00
@jaysuzuki, 其实是吃不下不想占蛋白质的空间...偶尔老婆会弄葡萄、苹果给我吃,吃一点点而已。
作者: kobeinverson (万年试教员)   2015-02-24 22:53:00
惊!!!吃的真好......
作者: a19887754 (J )   2015-02-24 23:44:00
感觉吃好多阿~~~
作者: city1230 (=.=)   2015-02-24 23:54:00
威力推
作者: skyatplay (a-kaiy)   2015-02-25 00:30:00
题外话:我上网查了敏豆,才知道它是四季豆(囧)活到30多岁没听人说过这个名词藜麦市面上的产品还真少,大部分都要用煮的,只有几款是冲泡型的,对没时间处理的人比较方便,但味道不知如何啊?想吃吃看。
作者: chachahong (阿嘉仔)   2015-02-25 01:08:00
好大一只
作者: wcy0803 (洋洋)   2015-02-25 03:08:00
S大 四季豆 台语就叫 敏豆 ...
作者: foxguy (狐男)   2015-02-25 07:36:00
谢谢分享,这样才知道自己吃的不够...补推!
作者: jaysuzuki (我要成为核心王)   2015-02-25 09:04:00
奇亚籽营养价值也很高,不输藜麦,用泡的很方便。缺点(同时也是优点)是饱足感很高,可能会害要增重的人吃不够其他食物。
作者: skyatplay (a-kaiy)   2015-02-25 09:57:00
感觉奇亚籽比较适合女生减肥吃
作者: jaysuzuki (我要成为核心王)   2015-02-25 10:13:00
限定在减肥或女生就很奇怪了,它现在在台湾这么红或许是因为被吹捧的减肥功效。 但对于健身者而言,不应忽视它所含的各种营养素。 除了蛋白质,微量营养素跟好油都是很重要的。
作者: dylanoldman (林医生来桥时间吧!)   2015-02-25 10:44:00
作者: Linya (鲁噜噜)   2015-02-25 11:44:00
奇亚籽+1 泡水后像山粉圆 听说好处是延缓血糖增加饱足有时候早上比较忙没空吃2~3餐 奇亚籽就还满有用的(饱很久)
作者: skyatplay (a-kaiy)   2015-02-25 12:22:00
准备把奇亚籽和藜麦加入菜单目前是大燕麦片+综合五谷粉或综合坚果粉
作者: dp4dp4dp4913 (得罪了方丈还想走)   2015-02-25 12:35:00
谢威力大的分享,如果可以加上用餐的时间,那更好参考
作者: Linya (鲁噜噜)   2015-02-25 14:12:00
奇亚籽我都配燕麦吃 因为它没什么味道 而且没办法吃多
作者: vicario837 (维嘉里欧)   2015-02-25 16:18:00
quinoa没有即食品是好的 (似乎美国也没有?) 谷类做成即食时会损耗很多可溶性纤维 chia seeds要注意脂肪量
作者: leo820603 (马眼热血很热血)   2015-02-25 17:33:00
推。有够强大
作者: yhchien (我不转弯)   2015-02-25 21:31:00
看了推文,好想试试奇亚籽!

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