[闲聊] Delt workout-46 days out till the show willie666666 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] Delt workout-46 days out till the show

楼主: willie666666 (Willis) 2015-02-24 18:35:27

网志好读版： http://goo.gl/OKi4g6
训练影片： https://instagram.com/p/zet8xqtk_y/?modal=true
前三角：
Cable 前平举 4组 12, 9, 9, 9
机械式肩推 4组 10, 10, 10, 10
侧三角：
机械式侧平举 4组+NOS 10, 10, 10, 10+NOS
后三角：
水平划船 4组 9, 9, 9, 9
后飞鸟 3组 8, 8, 8
晚点补七项指定动作照片及本周饮食。

楼主: willie666666 (Willis) 2015-02-24 18:37:00

前平举没录到，后飞鸟本来要做四组+NOS但被打断

作者: Dinner (Dinner) 2015-02-24 19:07:00

头推

作者: jamesinhw (刀疤) 2015-02-24 19:23:00

推

作者: p78533578 (小马) 2015-02-24 19:28:00

我也要努力准备总统杯！（握拳）

作者: a19887754 (J ) 2015-02-24 19:29:00

未看先推

作者: kidrockboy77 (æ£®å·´èˆžè€…) 2015-02-24 19:41:00

你用机器做反向飞鸟修出来的姿势是我一直很想做的可是太突兀怕会引来侧目所以到现在一直不敢做- -

作者: NIKO7516 (尼克DOG) 2015-02-24 19:55:00

版主IG get!!

楼主: willie666666 (Willis) 2015-02-24 19:56:00

@kidrockboy77,做吧！最符合生物力学的后三角锻炼!

作者: kawasaki900 (疴疴) 2015-02-24 20:25:00

推

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2015-02-24 20:26:00

推唷~

作者: pornpig32 (系统管理员) 2015-02-24 20:27:00

推

作者: SUPERMANLIN (SUPERMANLIN) 2015-02-24 20:32:00

推

作者: Linya (鲁噜噜) 2015-02-24 20:55:00

推

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2015-02-24 20:56:00

板主可否提供身高/体重供参考?

楼主: willie666666 (Willis) 2015-02-24 21:01:00

@jaysuzuki, 175不到176, 体重89, 90晚点会更详细的纪录在饮食计画当中

作者: KMART (只能说说) 2015-02-24 21:09:00

推推

作者: kee32 (终于毕业了) 2015-02-24 21:14:00

喔耶~

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2015-02-24 21:18:00

感谢分享

作者: qwas357777 (眼竹) 2015-02-24 22:05:00

原来敏豆这么营养(笔记),自己阿骂在种都不知道XD

作者: martell11655 (Mart) 2015-02-24 22:13:00

强者推

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2015-02-24 22:25:00

感谢分享

作者: pirun (小皮) 2015-02-24 22:41:00

也是个大包耶

作者: linchangray (方尼) 2015-02-24 22:41:00

想看前平举

楼主: willie666666 (Willis) 2015-02-24 22:44:00

比科达小包太多了...

作者: YangJimmy (这是有钱人的ID) 2015-02-24 23:04:00

建议下次穿健美裤，比对比较好看！

作者: TITANCHIU (CASHMAN) 2015-02-24 23:05:00

请问版主 NOS是？

作者: offcola (一星键盘治疗师) 2015-02-24 23:08:00

后三角真的好难练到威力赞

楼主: willie666666 (Willis) 2015-02-24 23:13:00

@TITANCHIU, 我会针对NOS补一篇文章喔。

作者: wadechen (忙) 2015-02-24 23:13:00

干那什么腿

作者: kodar7544 (科达) 2015-02-24 23:26:00

一直在进化~

作者: kuroda (hiroshi) 2015-02-25 01:33:00

建议可以裸上身方便大家观察肌肉使用的状况~

作者: foxguy (狐男) 2015-02-25 07:35:00

好强! 谢谢版大分享!

作者: dylanoldman (林医生来桥时间吧!) 2015-02-25 10:41:00

推

作者: rick1008 (GK) 2015-02-25 14:28:00

看到威力只能推了

作者: jacko0107 (jacklantern) 2015-02-25 21:25:00

威力大猛推

作者: skhan (活力元气) 2015-02-26 01:04:00

ig已追感谢

继续阅读

[问题] 疑似旋转肌受伤想继续练背肌、三角肌p1aytoy [问题] 肩膀稳定度的几个问题ieatyourbat [心得] 你不能不认识的旋转肌群(1)offcola [问题] 请问关于下肢肌肉的强化(特别关节)murkangel [讨论] 练习抓举接杠的好方法flybearliang [讨论] 深蹲asskong [问题] 健身工厂（高雄）有没有推荐的私人教练cutewow0906 [征人]淡水找可以教我健身(初学)的伙伴wayne790302 [问题] 想问一下练胸的问题linkhome [闲聊] 台中美力AugustAutumn