网志好读版： http://goo.gl/OKi4g6
训练影片： https://instagram.com/p/zet8xqtk_y/?modal=true
前三角：
Cable 前平举 4组 12, 9, 9, 9
机械式肩推 4组 10, 10, 10, 10
侧三角：
机械式侧平举 4组+NOS 10, 10, 10, 10+NOS
后三角：
水平划船 4组 9, 9, 9, 9
后飞鸟 3组 8, 8, 8
晚点补七项指定动作照片及本周饮食。
作者: qwas357777 (眼竹) 2015-02-24 22:05:00
原来敏豆这么营养(笔记),自己阿骂在种都不知道XD