之前做单杠相关的机器，坐着双手握杆子往下拉 把杠片拉起来的机器
做了一个错误动作 有往前压 类似比腕力的姿势，几次之后右肩爆了
伤势是这样:
继续做单杠的动作没问题 完全没影响 也不会痛
但右肩在做某个动作时会痛:
右手伸到背后，用手背去帮背部抓痒、洗澡的姿势，
手越往上抬到某个角度会痛，且抬越高越越痛
目前看了一些资讯之后怀疑是旋转肌受伤
并且在认为可能受伤之后，改正姿势之后仍有继续训练(不再往前下压)
训练时间约两周之后，完全没做手臂、胸、背相关的训练 已经约莫10天
目前疼痛感有在减缓，变成微痛而已，但10天没有做肩膀训练已经有点手痒了
虽然肩膀只休息了10天，但假设的确是旋转肌受伤
(毕竟做三角肌、背肌训练的正确姿势时，肩膀没有不适)
那么受伤的旋转肌也休息了3周快要一个月了
我想问的就是:
目前是不是尽量不要去动到旋转肌，一样可以做肩膀训练呢?
(只要动作不会让肩膀赶到不适)
我的肩膀动作就做这两个而已:
1.三角肌训练，影片中30秒的哑铃上举动作
https://www.youtube.com/watch?v=Ls740YE5_ZU
2.前面所述之单杠辅助机训练