[问题] 想问一下练胸的问题 linkhome PTT批踢踢实业坊

[问题] 想问一下练胸的问题

楼主: linkhome (james) 2015-02-23 22:05:00

想问一下练胸
我会用好几种机械器材
每组6-8RM (真的做到手臂真的没力了)
练40-60分钟要结束的时候
胸部只有感觉的"非常"些微的酸痛而已
到了隔天或后天根本就没感觉了
根本没成效
虽然我这样练持续几个月了
现在奶子跟平常人也没啥两样
根本练身体健康的....
我一直在想是做不够重还是组数根本不够
可是我一加重量手臂根本没办法支撑那重量
高手都说胸部很好练
想问大家到底要如何有所进步....

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2015-02-23 22:17:00

没酸不代表没练到

作者: bvdx (阿不思很厉害) 2015-02-23 22:22:00

可能是你代偿太多了，先降重量抓感受度

作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2015-02-23 22:23:00

酸痛不代表肌肉成长你可以试试StrongLifts 5x5http://tinyurl.com/pss5x6q或是简单的5/5/8/12练法 http://tinyurl.com/qhf4zas请搭配影片清单内的其他讲解服用

楼主: linkhome (james) 2015-02-23 22:36:00

谢谢楼上我试试看

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2015-02-23 22:36:00

free weight

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2015-02-23 23:06:00

1.什么机器 2.多重 3.几组? 40-60分钟太久了是不是太轻?

作者: Daway (猛男法则) 2015-02-23 23:33:00

某句话真的会害一堆人变成十里坡剑神目标肌群在训练中没activate就是没练到建议处方：修改出力方式另外手代偿太多可以尝试单关节动作

作者: WMX (这学期要加油阿～) 2015-02-23 23:42:00

我还去查什么是十里坡剑神

作者: windigo (贪婪) 2015-02-24 00:07:00

先练手

作者: TiauEX (跳) 2015-02-24 00:28:00

我觉得你可以试试用伏地挺身器作感受正常的出力

作者: martell11655 (Mart) 2015-02-24 01:34:00

应该是练太重只练到辅助肌群

作者: ericsalt (哈密刮) 2015-02-24 02:17:00

练完当下都无感肯定没练到吧

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-24 02:26:00

其实......各位似乎都没看见关键字试问几个月是几个月=_=?一般来说，健身前3个月都是在练爽的要等到过了一般适应期才会开始成长

作者: narwhalgary (独角鲸葛瑞) 2015-02-24 08:06:00

你会不会太急了XD，两年之后再看看吧

作者: Leo4891 (Leo) 2015-02-24 08:50:00

做到手没力有可能都是手臂在吃力胸反而没练到这么多...

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-24 08:56:00

卧推这动作手先没力很正常滴

作者: Qcloud (Direction) 2015-02-24 09:30:00

当下胸出力的感觉，比之后的酸痛重要太多，先学用胸出力吧

作者: Pornograph (High and Dry) 2015-02-24 09:36:00

才几个月太急了吧

作者: relativism (奈米1号) 2015-02-24 09:51:00

疑那胸痛只通外侧内侧没痛过正常麻

作者: wiloveyou (姥姥) 2015-02-24 10:06:00

几个月没东西很正常吧？有考虑过体脂覆蓋的程度吗？

作者: linchangray (方尼) 2015-02-24 10:25:00

原po菜单勒

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2015-02-24 11:39:00

练了好几年还是觉得自己贫乳我要哭了

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-24 13:05:00

正常的杠铃卧推你能推到内测痛，也是件很神奇的事要练内胸、要练健美，还是乖乖拿起哑铃吧

作者: ericsalt (哈密刮) 2015-02-24 15:57:00

看到水肥哥才想起你需要拉力带

作者: lunga1130 (阿陇) 2015-02-25 01:03:00

我自已是想像整只手当成夹子或筷子固定，使力的是胸不晓得这种观念对吗？

作者: newfox 2015-02-25 08:10:00

筷子? 夹子? 你是以卧推为主吗？

作者: Qcloud (Direction) 2015-02-25 10:26:00

是胸去夹不是手打死不动

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