小弟肩膀稳定度很差，大概是13.6公斤的壶铃bottom-up肩推左边一下右边两三下的程度
因此想问一下：
(1)肩膀稳定度只跟旋转肌群有关吗？
(2)肩膀稳定度的训练，一直做旋转肌群内外旋跟做像TGU、风车式跟bottom-up肩推这一类
的训练，哪一种的帮助会比较好？
(3)是小弟暂时拟定的肩膀稳定度训练计画，就halo热身，单手mp三组(如果有闲钱购入适
当重量的壶铃会改bottom-up)，KB snatch五分钟，swing五分钟
其中halo、KB snatch跟swing是参考这篇加进来的
http://breakingmuscle.com/kettlebells/7-exercises-to-optimize-shoulder-health-with-kettlebells
想请问这样安排适当吗？
(4)另外小弟我有个假设，是不是要增加肩膀稳定性，简单来说就是把重物高举过头然后增
加一些不稳定要素(像躯干的移动，例如TGU那样子)，让负责的肌肉增加负荷，它就会越来
越强了？

1.不是 2.看情况 3.不太像着重稳定 4.半对TGU是对的 但肌肉并不是单纯增加负荷 而是对外力扰动反应例如躯干旋转时 肌肉出力的比例与改变的时间才是增加稳定简单说明就是增加维持位置的困难度

嗯嗯谢谢@@所以我的训练如果改成TGU、风车式跟overhead lunge这一类的，会比较符合增加稳定度吗？

要先看你的不稳定是哪一种的 而且是不是真的不稳

呃，有什么可以检测的方法吗？

自己好像有点难 不稳分结构 控制 肌力三大类需要找教练或是治疗师帮你检测才知道 自己测我要想想看

推off，你的稳定度应该可以反应在你操作时的感觉上

好的谢谢@@那么顺便再问一下，运动前用网球放松胸肌跟棘上棘下肌，是不是有助于标准地完成肩部的训练？顺便补充一点，我bottom-up左手虽然只能推一下，但是每天推每天推好像也有缓慢的进步，这是控制上的问题吗？

只能完成一下 还是先减轻重量或是作别的动作好这个动作如果肩膀跑掉了反而失去训练意义