[问题] 卧推 olongmo PTT批踢踢实业坊

[问题] 卧推

楼主: olongmo (阿洋) 2014-09-04 21:33:41

各位大肌肌的猛男好!
小弟我最近卧推遇到了问题
在下身高174公分体重68公斤体脂20%
平常我杠铃卧推都先用空杠两组12下暖身
然后40kg(含杠)第一组可以12下以上
40kg练了好一阵子最近想要增加到50kg
我发现我竟然很难把杠铃从"架子"上拿下来
请问各位我是哪边肌群太弱?；
应该要用哪边的肌群出力把杠移开架子?
还是我重量加太重了?
或是我技巧有问题?
还有杠铃可以转动的设计
是不是可以帮助手背垂直地面避免手腕过度弯曲
恳请各位大大解惑
谢谢!

作者: Carmelo (Melo) 2014-09-04 21:38:00

http://youtu.be/EHx1gYTA-Rw?list=PL38D8B0C3BFDB82F2我以前贴过，这是最详细的取杠，SET起始动作的教学

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-05 00:18:00

其实把杠取下来时，是卧推最麻烦的一段我如果要试PR，都会找人帮忙SPOT到定位

作者: surf1979 (Wayne) 2014-09-05 07:56:00

你会不会躺太下去离杠远? 或是杠太低?

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-09-05 19:37:00

推杠出去不是单纯推而已上半身的稳定跟紧绷很重要...

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-05 20:36:00

做很接近自己PR或想尝试PR时，取杠真的有点危险呀你看IPF的卧推比赛，取杠这段都会有人帮忙

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