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如上图，都是在家练的
仰卧和伏地都有负重１０公斤，分别５０和３０下
滚轮用站姿做３０下
其他就是用１０公斤哑铃都做一做，都３０下
我觉得很难再有进步了，
这样买２０公斤哑铃在家做会有进步吗？还是要考虑去健身房了？
我想让胸肌，腹肌，手臂肌肉更明显
谢谢
作者: a205020 (我是一条鱼) 2014-09-04 19:11:00
徒手部分可以试试看分组做啊，组间稍微休息这样。另外不知道你的进步指的是次数还是肌肉肥大度，因为你的练法不太像是要把肌肉练大的练法。
想问版大身高体重耶..我也是在家练的 附重5kg而已
因为１０公斤负重太轻了，只好把次数增加结果好像肌肉都没有变大在想该买２０公斤哑铃回来还是去健身房我１７５，６３
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-04 19:33:00进步是指肌肉变大度，因为我身材半年前就差不多这样了楼上能分享一下吗？我想要的就是这种
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-04 19:35:00方法就是苦练... 滚轮一次400下 分几组我不清楚
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-04 19:36:00没有 就滚轮 哑铃 重量我也不清楚 毕竟这也因人而异背肌用单杠练 好像也是一百下以上 分几组
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-09-04 19:37:00那朋友太神了！
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-04 19:38:00170公分70KG 体脂肪应该10%不到
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-04 19:40:00好像胸推单手50-60磅左右 不算太重
好吧！那我买２０公斤哑铃回来继续在家练您朋友有吃乳清蛋白吗？
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-04 19:44:00没吃乳清 他有问我要不要买 我避免他太强就说不用...
作者:
eFsS (扶摇子)
2014-09-04 19:46:00那个朋友姓花山吗
作者:
Carmelo (Melo)
2014-09-04 19:47:00好强喔
作者:
eFsS (扶摇子)
2014-09-04 19:48:00有点单杠兄弟的fu, 当然比他们厚实得多, 真的猛...
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-04 19:49:00
这种奇才有训练前后的对比图吗?之前也认识一个上半身超壮的，他同学说他高中没练就长这样，训练只是让他力气变大体脂变低
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-04 19:51:00他海陆退伍 军队训练就有点底子了 不过老兵就是胖子一个认识他也是这几年 只知道他从90变成70 就变这样
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-04 19:52:00
只能说基因真的可以让人与人之间产生很大的差距
作者:
hbl76224 (hbl76224)
2014-09-04 20:18:00有神....
作者:
fonmoon (打雷囉！)
2014-09-04 20:19:00可以试试变式来增加强度看看 徒手健身也是能练到很强的动作可以参考网络上bodyweight训练的影片或是囚徒健身
作者:
hcmlinj (接米)
2014-09-04 20:28:00怎么这时候就没人说：先承认你朋友就是你XDDD
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-09-04 20:54:00因为这么强,不太可能不敢承认的~~~
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-09-04 21:12:00push up是怎么负重?背背包?可以换成单手啊
作者:
Dinner (Dinner)
2014-09-04 21:16:00好强阿阿阿阿阿阿阿
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-09-04 21:16:00二头就拉单杠 多拉窄握 正反手都要拉
强者朋友太猛了 那身材说吃药我都信果然什么药物都比不上基因
作者:
Carmelo (Melo)
2014-09-04 21:43:00黑魔法师看到你的鬼神朋友可能会很想哭
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-09-04 21:48:00照镜子那张颈部以下有擦仿晒?? 要去比赛喔??
20KG组合哑铃可以练二、三头 身体的部份差不多了
作者:
Carmelo (Melo)
2014-09-04 22:00:00旁边还有放乳清杯
作者:
bobbyx (百战天龙 )
2014-09-04 22:17:00唬烂不用钱 照片就一杯乳清........
作者:
johnsom (johnson)
2014-09-04 22:17:00打脸是??? XD
作者:
ZespriX (奇异果Ｘ)
2014-09-04 23:30:00放自己照片=炫耀征友 然后就有人会酸好 喔
作者:
ZespriX (奇异果Ｘ)
2014-09-04 23:31:00反正照片没打马赛克 认得出来 可以捧高一点不是自己 可以捧高一点
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-04 23:38:00伏地挺身怎么做的? 其实改变节奏就能增加强度
作者:
sephen (实施绑椿 民心上升!!!)
2014-09-04 23:38:00这算广告不实吗!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
juor2 ((－^－))
2014-09-04 23:48:00好强哦...
作者:
ZespriX (奇异果Ｘ)
2014-09-05 01:08:00楼上跟朋友不去当海陆太可惜了
作者:
juor2 ((－^－))
2014-09-05 01:09:00ZMI好强哦(拜)
作者:
ZespriX (奇异果Ｘ)
2014-09-05 01:16:00什么在家练 没喝乳清 没用药 其实有可能是讲的当下 那阵子几个月没有 不代表完全不去健身房很有可能是健身房练大后再回家练(刘耕宏以前好像是这样
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-09-05 01:24:00家里就有健身房的不算啦
没去健身房 不代表他家家里没有哑铃杠铃这些东西= =这身材看一眼也知道有在重训 没去健身房但家里健身设备基本的该有的都有了 那又有什么差?连仿晒晒黑都做了 就完全是重训的中老手了 又不是新手有什么好拿出来说嘴的= =|||
作者:
haoguy (uu)
2014-09-05 02:58:00好整齐的腹肌啊XDDD看起来你组数只有一组 可以多加几组到做不下去
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-05 11:14:00朋友是真的只有哑铃单杠没去健身房 握推椅之类当然也没但一定是有在重训 只是他这么克难怎么练的我我也很无言
可能是以前在健身房练出基础了，目前在家只是维持?虽然有哑铃和单杠，搭配自身体重其实也算够了~
我没啥念书也全校第一名,研究所也是榜首!这是事实!我还有奖状跟可以google到的研究所榜单!没办法,基因不同!
作者:
Shxt (Shxt)
2014-09-05 12:48:00看起来刚刚好的身材耶 很舒服的壮
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-05 18:19:00信者恒信 他是万华人 能出没的健身房有哪几间心知肚明要是有人能po他去健身房的照片来打我脸让我呛他更好
作者:
sephen (实施绑椿 民心上升!!!)
2014-09-05 18:40:00光是说没吃乳清就破大洞了 唉
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-05 19:09:00他早几年是没吃 今年才问我要不要买 我说不用 当然我被打脸心知肚明 照片也是我挑的 在家训练又不是说他没重训天生神力...有些人理解能力比较特别
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-05 19:15:00
其实没什么好当的 乳清就只是蛋白质而已...能在家练成这样的成果已经很惊人了
作者:
GLBM (.)(.)
2014-09-05 21:04:00其实国外很多street workout的影片可以去看，训练方式几十种