快走有氧心率上来后需要降速吗？ ketandqq PTT批踢踢实业坊

快走有氧心率上来后需要降速吗？

楼主: ketandqq (悠闲喵喵) 2025-02-28 12:28:17

有氧小白想请教
这周开始运动周期内加入纯有氧日
有氧>胸>背>休。四天循环
休的那天让身体好好清空训练压力
让肌肉有时间修复
胸跟背那两天重训后都会接着做
20分钟的中或高强度有氧
附上我昨天的数据
https://i.imgur.com/70GS1JT.jpeg
坡度15 速度4 的快走
一开始心率在145~150
如图大概20分钟后心率慢慢上去了
这时候建议
1.降速让心率回到目标区间？
2.维持速度训练心肺适应能力？
因为胸跟腿日就会做中高强度的有氧
该在有氧日补充中低强度的有氧吗？
但Garmin训练建议又说高强度有氧能训练vo2max
我上网看的资讯也都有两派论点
所以想问问版友们的有氧经验

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2025-02-28 15:49:00

你目的是?

作者: verame (vera) 2025-02-28 18:56:00

我晚餐吃到七分饱了需要再吃吗

作者: Radiomir (Radiomir) 2025-02-28 19:54:00

抓70%HRR, ±10下, 例如: 70%HRR为150, z2z3就抓140~160坡度练腿力, 速度练心肺. 后面心率太高时, 可调低坡度.

作者: cubegaga (方块卡卡) 2025-02-28 21:09:00

zone2你可以抓储备心率60~70%

作者: oldntu (无) 2025-03-01 18:55:00

快走会到175？有夸张

作者: fluffyradish (玲玲) 2025-03-02 02:43:00

一开始会锁zone2 区间不过进步幅度缓慢之后就没特别控制心率了

作者: wilson200106 (种子种子) 2025-03-03 11:47:00

我觉得是你一开始坡度就太高XD

作者: baileegunlin (树) 2025-03-04 10:41:00

我会抓130-150，做45分钟以上

作者: SAoKelin (Kelin) 2025-03-27 00:16:00

原PO的餐盒看起来很好吃 QQ 能分享一下吗

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快走有氧 心率上来后 需要降速吗？

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