不确定适不适合发在这个版！
之前有分享我调整饮食后瘦了 15公斤
现在要来分享怎么胖回去…
因为瘦下来+调整作息（都是
10:30 睡觉）后，我怀孕了！而且现在已经 9 个月了！
发文的今天是38周+3天
之前分享在减肥期间，除了调整饮食习惯外，保持运动一直都是我没有少做的事情！尤其
那时候也在准备铁人赛、结婚、半马等等！
回归正题，这次主要想分享我的怀孕期的运动分享！要把“孕妇要多休息”、“孕妇不能
运动”破解！
提醒：这是针对
- 身体没有任何不适、没有出血
- 不需要安胎
- “你的妇产科医师”说你可以运动
- 没有曾经孕期流产过、安胎过
- “怀孕前”有在做这些运动，或是更高强度的孕妇唷！
验孕到后，到满 3 个月的运动：
因为我曾经有“胚胎自然淘汰过”（就是验孕有验到，但是后来过几天发现有出血跟胚胎
），所以这次前 3 个月，我真的是很小心。
原本刚好有安排自由潜水证照课，小琉球有去，但课程直接取消。
虽然不能像之前一样运动，但散步、骑室内自行车都是我在满 3 个月前有持续保持的运动
。
https://i.imgur.com/63yvmnn.jpeg
一满 3 个月，去产检医师说已经比较稳定后，就把重训、跳绳、慢跑加回我的生活。
也很感谢我爸妈给我这个体质，完全没有孕吐或是太多的孕期不舒服。只有牙痛 、偶
尔会头痛（不过偏头痛怀孕前就有）
慢跑：
真的是“慢跑”，一开始还会去外面跑，到大约 5 个月后，就改成去健身房跑步机跑了
。（安全为主，毕竟在河滨公园跑自己再小心，还是可能有其他不定时发生的事情）
速度也都很慢 大约 7-9 分速
https://i.imgur.com/KfyHSpJ.jpeg
重训：
重训其实是我最推荐给大家的！怀孕期间、生小孩，核心超级重要！虽然我还没生，无法
告诉你，这样可以生的比较快，但至少我到现在 9 个月，基本上没有出现腰酸这件事情
！（重训后的酸痛倒是有）
要注意的是，请一定要找教练或是真的懂“孕妇”重训的人！我是上一对一重训，每周一
堂就够了（对，我钱不够，一周一趟极限了哈哈）。我是怀孕前就有练了快两年。
满 3 个月再回归继续，后期（大约 6 个月）都以减轻重量增加次数为主。不是做什么超
级重或是超累的，就是维持肌力！
https://i.imgur.com/CoyupKr.jpeg
https://i.imgur.com/w65axGh.jpeg
跳绳：（应该说花式跳绳）
是我怀孕前一个月爱上的运动！
这是一个在哪都能练习的运动！（当然在家里不会跳，影响其他邻居不好）我都是到社区
健身房或是外面的空地。
也是大约怀孕 4 个月左右，才又开始跳。
而且跳的时间缩短很多，之前孕前练习都可以跳1-1.5 小时（当然有休息）也尝试很多新
的跳法，但现在基本上就是跳基本的练习，时间也不会超过 30 分钟。
然后，要跳绳都会让老公也一起来运动，陪我
https://i.imgur.com/97IVRfY.jpeg
室内自行车：
因为怀孕前就有在踩室内自行车（是用自行车架到训练台上），这应该是最安全不过的运动了
！不用出门、还可以追剧！
知道怀孕后，就一直有在踩，因为这真的是相对安全、然后超级方便！也是踩 30 分钟左
右，不会有什么强度，就是慢慢踩、追剧踩这样！
https://i.imgur.com/GaB2km5.jpeg
最后一个是瑜珈
其实瑜珈一直是我不太愿意面对得运动，因为对我来说“太慢了” 但这几周有发现，
瑜珈真的很适合孕妇，节奏刚好，之前都是在 YT 上面找一些国外的影片跟练，最近有买
了台湾的线上课程，想说后期跟生完修复应该都用得上，而且真的很缓和。（对我来说就
是放松用）
https://i.imgur.com/crnrCA0.jpeg
满 9 个月的产检，顺便再问了医生：
我还能继续运动吗？
医师：你做什么运动？
我：室内自行车、瑜珈、重训…
老公：跳绳！
医师：跳绳？喔，任何运动只要你没有不舒服，或是做完没有不舒服，都可以继续，运动
很好！
（给医师看了我的跳绳影片 ）
关于体重：
怀孕前是我人生最满意自己身材的时候
51-52kg/ 体脂肪20%
现在 9 个月，体重比减肥前还胖
今天产检是 67 公斤
（宝宝 3100 多）
我在怀孕初期非常体重焦虑，觉得自己一定要控制在10公斤内，后来发现，算了，孕妇开
心重要，只要血糖标准、没有其他问题、继续保持运动，体重也不会是个问题！
—
不是每个孕妇都能像我这样动，尤其是那些需要安胎的孕妇，如果怀孕前都没有运动，其
实“散步”就是一个很好的运动！
慢慢走，总比都坐着、躺着来得好！
真的不知道要动什么，问一下你的医师、买一些关于孕妇运动的书、去找教练都可以！
最后..另一半没有运动，也不要叫孕妇运动！这样会被讨厌。
欢迎追踪我的 IG 啦！
孕期运动的影片超多，我都很认真记录，因为可能人生就这么一次了！
https://www.instagram.com/amy_wo_daily

感觉原po真心热爱运动，最后补充的部份也写得很好，恭喜，预祝顺利卸货~

我也是孕前就有规律运动，怀孕生产带娃从来都没有腰痛！不要再说什么坐月子要躺好躺满了，一切都是核心！所以我都跟备孕的朋友说一定要练核心！不管人生什么阶段都需要核心！

通常这类问题都不是本人原因，是公婆或父母不给做

有时候看到孕妇在运动真的觉得很佩服他们的毅力

赞，孕妇健康小孩就健康。以后出生后父母可以省一堆事。可惜会去、敢去做的太少。感谢您的分享也谢谢推文亲身的分享，这篇太赞了

推～祝妳跟宝宝都健康！

https://i.imgur.com/zsYVFuX.jpeg孕前练核心的好处还有30周孕肚自带马甲线（？

妳好帅！祝顺产！

推 孕妇更需要运动

赞赞 感谢分享 祝一切顺利

很棒的分享，祝顺产

保持运动习惯，赞

练核心有个好处是生产的时候可以正确出力，生产时的出力就是核心用力，我生的时候医生还问我：你很会用力耶！是运动员吗？我因为有流产过所以比较小心，孕期只有游泳跟散步，但我月走量除了后期两个月，每个月都破百k

我两胎都重训到生，用力几下就生出来 大推!

体脂肪20% QAQrz 自律人好可怕

很常在threads看到你的贴文！想知道孕妇瑜伽买哪个课程，以及怀孕瑜伽有哪些动作需要避免呢？

推 祝顺产！

妳好棒,能持续就是很不简单的事呢!!!

怀孕还能跳绳也太强！

重训还可以 跳绳真的会怕

我怀孕第二孕期开始肚子经常痛，别说运动了连走路都有问题QQ

剖腹卸货完二周后在月子中心的瑜珈课，会有点挫折因为核心无法好好控制，但都会越来越好的。

推 祝顺产