楼主:
arrouzai (arrouzai)
2025-02-24 13:04:15因为受伤有好一阵子没去跑步
好不容易伤养好了 可以回去跑
目前也维持了半年左右
不知道是因为太久没运动的关系还是什么
导致跑步时可以很明显感受退步很多
不论是耐力还是爆发力....都没办法恢复到以前的水准
不知道各位大大们有没有遇过这种情况 ?你们都是怎么改善的?
有先看了一下有些人会在运动前额外补充B群或能量饮提升运动表现
想请问除了这些外还有没有其他自身方法可以提供
再麻烦大家帮帮忙了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2025-02-24 13:21:00不要太执著成绩和运动表现，避免自己再次受伤，你大概只能这样。
作者:
toma410 (510)
2025-02-24 14:13:00以前的水准是花多久时间提升的?慢慢来比较快，无伤才是最重要的
先去练臀腿 我练之后跑步效率提升很多 肌力对所有运动帮助都蛮大的
作者:
kissung (天堂鸦)
2025-02-24 15:44:00健康第一～～持之以恒
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-02-24 20:16:00循序渐进
看你是受什么伤 我车祸躺半年复健一年重训一年才慢慢开始跑步 受伤前半马没问题现在最多10k 不过我现在可以深蹲1.3倍体重我的心得是伤后恢复原样几乎不可能 就当作从没接触过重新好好地从0练起来 营养均衡 睡眠充足 都是基本的B群可以吃 大部分补充品能量饮都是安慰剂 你吃了有信心也没有不行
建议先记录跟观察自己的状态, 年龄体重肌肉量, 运动时间心率, 强度重量, 次数组数, 如果营养有吃足够, 睡眠也够pre workout是建议快碳类型食物, 咖啡因, 牛磺酸, 肌酸B群, 都是很有效, 长时间运动的话记得要补给
作者:
charly4 (ealinor)
2025-02-25 13:45:00受完伤难免会影响啦 慢慢来就好 不要有太大压力
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2025-02-26 00:21:00有氧停练太久确实会差很多 我自己疫情刚结束回WG也是这样子 想说明明跑跑步机怎么5K就很累
作者: dianwei6599 2025-02-26 06:46:00
受过伤虽然好了但是一定不如从前的基本就是要从头来过了
作者:
tomxul4 (异端的天谴)
2025-02-26 09:46:00舟骨
作者:
opm (活着堆好积木)
2025-02-27 10:21:00循序渐进慢慢练不动的话，身体自然退化的。
虽然不知道你多久没有运动了 但建议可以先从低强度的
认同Kouzi1019说的 可以先从肌力训练开始 增加肌肉力量提升跑步的稳定性 刚回锅不能急 等一下才刚登入又登出了
作者: andy0513 2025-02-27 12:54:00
黑咖啡+香蕉
作者: cloverdays (Clover Day's) 2025-02-27 15:05:00
我原本也喝能量饮但慢慢会有心悸不舒服的状况 后来是换吃tenland玛卡 玛卡成份上你之后可以找玛卡+红景天可以增加身体的含氧量 对高强度运动后也可以进行修复
表现肯定会有影响的，建议循序渐进比较好，不过我自己是也会吃男魂力补玛卡，耐力多少会有差