我六月开始减肥，减肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右，晚餐就麦当劳咸酥鸡随便吃(我
抓1000卡)，然后每天运动一小时(小米手环测500卡)
算了一下每天基础消耗抓2000卡，运动500卡，摄入1600卡，每天有900卡缺口
所以一直到九月平均每15天减2KG，从126KG到112KG，基本符合7700卡=1KG
最近发现我饮食和运动不变，但是体重始终在112~111KG之间停留，已经持续一个礼拜以
上体重没变化了
我看了一下也只有可能是平台期BMR下降，BMR下降我查了一下初期也才10%~20%，我身体
没啥异常，每天消耗降低200~400卡还是有热量缺口，没道理体重完全不动吧?

破百公斤没有平台期这种事情吧。吃太多、动太少、摄取热量估算错误、消耗热量高估。

体重减低基础消耗也会减低阿 只能少吃多动

300卡讲一下吃啥 晚餐麦当劳咸酥鸡也讲一下吃啥运动是运动啥也讲一下 我想看看500卡消耗是啥运动

如前几楼说的，体重降了之后原先的值也该跟着体重变化重新计算才对不理解为何麦当劳咸酥鸡随便吃这种事不先面对

排骨便当都超过1000卡了 麦当劳咸酥鸡随便吃才1000卡？

体重高1小时要500卡的运动不难，1小时跑10公里就有了，跑得动的话。

体重高跑一小时 就算短期OK 长期膝盖可能会磨损喔

你单纯吃太多 少估麦当劳跟咸酥鸡的热量

身为肥宅，我得说麦当劳随便吃不只一千大卡还有小米手环运动是快乐表，比健身环还快乐

一包盐酥鸡搞不好就600卡XDDDDDD

热量测试都是快乐表～

garmin也是快乐表吗？

多快乐不好说 但这种量测本来就会有误差 参考就好

Garmin 有没有快乐我不知道，但是和小米一比的话小

盐酥鸡和麦当劳...

当个快乐的胖子也是一个选项

每天都炸物不腻? 不饿? 我是不信啦

先从戒掉你的麦当劳盐酥鸡 别玩VR去跑步做起 不然建议继续当个快乐肥宅就好 谢谢

跑步不推 快走可以考虑 如果不舒服不要勉强 可以去健身房的话 滑步机/椭圆机是最好的 我体重一百的时候连脚踏车都有困难 因为会烧裆 大腿内侧肉太多 一度摩擦到流血做你能做的 尽量就好 重训可能是一个不错的选择 增加肌肉可以让你可以做的有氧选项增加 有氧的能力跟强度也可以增加 我觉得有氧重训各半 长期来看效率最好

停滞期～

是不是前阵子蛋白质吃不够掉肌肉啊 然后BMR更低了

卡跟大卡先打对再说

这体重我推荐脚踏车机(不是飞轮)

1000卡的扣打 都消耗在高油垃圾食物 不会很饿吗

富阳生态公园~福州山公园这类 楼梯少 坡度平缓的地方 不知道你的膝盖能不能负荷?

你低估热量

慢慢爬 来回走个几趟也是不错的活动

游泳很好啊，新手我最推游泳了，而且很多大楼都有游泳池公设

麦当劳超级健康好吗 有点常识

我麦当劳跟盐酥鸡随便吃都超过千卡

游泳自行车都可以

跑步不推，但要吃饱的话为什么不是舒肥鸡胸肉+蔬菜呢？你估的1000卡可以吃到撑人体很精密，你算出来的BMR可能不太精确，你大脑把代谢下调了

三明治 手卷 麦当劳…饮食有够不均衡看你的描述我都害怕

游泳注意避开高龄免费时段就好 现在开学应该比较没那么多小鬼了暑假期间去了几次 真的是很可怕

1000卡都吃垃圾食物又饿又不营养 而且只吃1000不够爽(?)不如平常吃健康原型食物作弊日再一次吃个爽还比较开心

...你饮食先正常再说吧 吃盐酥鸡还想减肥喔？回文也都没在讲垃圾食物的问题 说不定你食物热量估算整个低估

饮食内容的影响比运动多太多啦 坚决不改善的话不用减了吧

请教为何破百公斤不会有平台期？

吃超商出的健康餐便当代替麦当劳阿

因为他的计算有减肥过就知道膨风程度居多，初期能吻合减重也只是单纯的脱水而已。根本和什么平台期停滞期扯不上关系。刚刚好早午餐只有300卡，晚餐又是高油低淀粉的炸物，怎么看都完全符合低碳水的脱水条件。

以前跟你很像 结论是热量其实都在空想 实际食用的食物很容易对不上参考热量 毕竟不可能没事就拆解汉堡、炸鸡皮分别去秤几克重去推这也是很多人挑水煮/烤等较安全的料理手法的原因

真的不是反串吗