楼主:
LuLoFun (susu)
2024-09-04 08:37:254月初的时候量，体重84.2kg 体脂21.7%
8月底复测体重降到76.2 少了8公斤，体脂降到12.7%
https://i.imgur.com/ubLLAzS.jpeg
减脂期间零重训，只有做有氧骑自行车的训练
每周时数约8小时，刚开始主要是以Z2区间为主的有氧耐力训练，占每周70%的时间
平日早上就是一小时参杂Z3-Z4-Z5做间歇的骑乘，通常都是5分钟5组、8分钟5组，组间休息
https://i.imgur.com/qDMGikN.jpeg
基础代谢约1850大卡，每日消耗我自己抓2500大卡
通常每天热量摄取会落在约2200左右
运动中：苹果汁250ml+水
早餐：乳清80g+牛奶400ml+两颗水煮蛋+一颗义美包子
午餐：煎蛋*4+好市多烤鸡腿*2+青菜400g
当天如果有感觉到肚子饿 就补一些其食物
https://i.imgur.com/CGg94FZ.jpeg
https://i.imgur.com/wgpWpIz.jpeg
https://i.imgur.com/RqZyhTC.jpeg
每天早餐蛮固定的，午餐内容则是变动的
我没那么多好市多烤鸡腿，会改用鸡胸，或煎鸡腿排
主要还是要自己长期可以接受的饮食，才能持久
我还是会吃肯德基，麦当劳，鸡排、吃到饱餐厅…
祝大家减脂顺利愉快
作者:
brella (府城严选臭懒趴)
2024-09-04 12:09:00毅力过人
作者:
decorum (Festina Lente)
2024-09-04 14:27:00蛋白质吃那么多 要留意肾功能
蛋白值也没超标 只好奇碳水摄取这么低运动表现跟便秘不严重吗？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-09-04 20:35:00奇才,没阻训低体脂肌肉量还偏高.不过为何不练阻训?
作者:
prodigal (思念的温度)
2024-09-04 23:22:00我猜楼上误会了吧，原po应该是最后冲刺减脂这段时间拿掉重训，而不是从来都不重训。这个选择看起来也是有逻辑的，有一定肌力的状况下，中高强度有氧可以在一样的时间内燃烧较多的脂肪 。大部分想减肥的人没办法有效的长时间进行中高强度有氧，所以这个方案不适合没运动基础的人。另外一点就是，拉高中高强度有氧又做重训，又限制热量摄取的话，身体可能无法恢复，所以短时间用中高强度有氧是可以理解的。而且中高有氧，对于保留肌肉也是稍微有帮助的。
作者:
leafgg (leaf)
2024-09-06 00:07:00这是TANITA，左上角都写了BC-418，不是in-body啦
作者:
nan8965 (杰拉明)
2024-09-07 13:10:00请问身高多少呢
作者:
prodigal (思念的温度)
2024-09-07 13:50:00to楼上 身高可以用BMI跟体重回推 182左右
作者: chenyei (documentarian) 2024-09-07 16:09:00
建议去检查肾功能
TANITA 我觉得很不准 之前量体脂 17% 结果 inbody量出来24%..才差两天而已 建议你再去找 inbody量量看免得因为欢乐计而错估
作者:
memalina (.........)
2024-09-10 14:35:00TANITA之前量也很欢乐 就一直觉得怪 体态没那么好呀然后量了inbody 好 果然这才是正常的....
作者:
UAUUAU (阿乌)
2024-09-16 11:11:00好强！
作者: jet96321 2024-09-18 15:19:00
TANITA测量的方式不一样吧
作者: klong7878 2024-09-18 18:08:00
我觉得TANITA的报告还是比较清楚