4月初的时候量，体重84.2kg 体脂21.7%
8月底复测体重降到76.2 少了8公斤，体脂降到12.7%
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减脂期间零重训，只有做有氧骑自行车的训练
每周时数约8小时，刚开始主要是以Z2区间为主的有氧耐力训练，占每周70%的时间
平日早上就是一小时参杂Z3-Z4-Z5做间歇的骑乘，通常都是5分钟5组、8分钟5组，组间休息
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基础代谢约1850大卡，每日消耗我自己抓2500大卡
通常每天热量摄取会落在约2200左右
运动中：苹果汁250ml+水
早餐：乳清80g+牛奶400ml+两颗水煮蛋+一颗义美包子
午餐：煎蛋*4+好市多烤鸡腿*2+青菜400g
当天如果有感觉到肚子饿 就补一些其食物
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每天早餐蛮固定的，午餐内容则是变动的
我没那么多好市多烤鸡腿，会改用鸡胸，或煎鸡腿排
主要还是要自己长期可以接受的饮食，才能持久
我还是会吃肯德基，麦当劳，鸡排、吃到饱餐厅…
祝大家减脂顺利愉快