小弟正在减肥中
因为看我弟练蛮大只的..也想跟他一样QQ
我是没事的时候会举个哑铃
一天大概四五组(没连续 有空就举)二头弯举 侧平举 跟推举
每天都会举...礼拜天休息...这样子会有一点效果吗?
另外最近看YT看到增肌可能需要补充一些食物的蛋白质
可是我正在减肥也不能乱吃...目前就喝无糖豆浆 茶叶蛋 蛋白粉之类的..
是不是减肥跟增肌只能挑一个来做会比较好呢?
我目前97KG..目标大概80...在想能不能瘦下来肌肉也练好了XD 谢谢啦...

肌肉和力量成正比, 看你做多重囉...

我原本拿3..现在可以拿5了..XD 想变壮就拿重一点吗..

你弟练满大只的怎么不问你弟

同楼上

会没力气重训表示有氧强度太高 可以考虑降低有氧强度 或是一天有氧一天重训 都可以

不错呀 至少真的行动了 先继续运动吧 蛋白质还是吃 不要过量就好了而且新手反而比较容易减肥加增肌 我刚去WG两个月也这样觉得超级爽 结果后来就没办法同时了XD

重训持续有在进步往上基本上前期会甜蜜,后期慢慢饮控能保留力量肌肉量自然会保留时间拉长一点效果就出来了

减脂期的训练重量不能跟着减

你练的东西基本上效益很低，都是小肌群深蹲、硬举、卧推、哑铃划船、引体这类练大肌群练一练

可以 但要系统性训练

自由重量较危险建议请教练可以只买十堂课，基础比较重要

去练腿

97kg只能举哑铃5kg！？你认真？

印象基本上能维持就好 力量变大是神经连结的成长

97公斤 肌肉量低的那种 真的有可能那七八公斤哑铃就砸脸我有经验 一开始练卧推拿八公斤会抖 杠铃空杠推不动 但大体重认真练的话 相较于瘦子 我观察身边的人 感觉进步比较快

除非是天选之人，每次做减脂时都能刚好精准消灭增肌同时增出来的脂肪。不然我认为还是周期化的增肌减脂会比较有效率

平常活动正常的话 ，原波生活相当于一般人的负重训练，肌肉量不会低，脂肪减了后就很明显

我是觉得体重大 体脂高 肌肉量低的人 大部分都是增肌减脂的天选之人 体脂越低越难同时进行 但其实现在有些选手也是走maingain 增肌也会维持在体脂15或更低 不会像以前增到25%再来减那种不过体脂15要增肌就真的是要天选之人了 大部分人可能不行

同步进行,减肥,增肌,都不能乱吃..去健身房使用机器,就是增肌-同时也是减肥...一天跑步机,脚踏车...另一天重量训练..这样做3个月就对了...减肥,增肌做就对了,不需要太多学术理论...健身房器材大概抓个1组10下,一个器材练3组..这10下就是要做到你做不下去的重量..例如10kg,你可以做10下...那就增加重量12,14,16之类的做10下..大概就是抓个重量极限,例如20kg做8下就不行了..最后两下是硬撑的,这样的重量训练就有效果了..

你这种练法难啦

新手不知道怎么发力直接抓极限很容易受伤