楼主:
prodigal (思念的温度)
2024-09-01 22:34:24我是比较喜欢重训的人
但这个研究本身
并不能完全支持这个标题
研究的受试者的体脂在39~55%之间
显而易见的
这些人执行有氧的能力应该是极低的
可能三分速的走路
就会达到接近70%最大心率
这个研究的结果应该是说明了
对于极度肥胖的人
透过重训可以增加有氧能力
但如果是体脂25~30%的女性
肌肉量中等的状况
有氧的效果是否会大幅提升呢？
我想应该是会的
健美健体的选手
最后要降体脂也是要靠大量有氧
单就降体脂而言
我个人看法是这样啦
有氧跟重训最好同时都要训练
只是比例可以调整
越肥胖的人
越需要增加重训比例
体脂越低的时候
想要继续减脂就越需要有氧
楼主:
prodigal (思念的温度)
2024-09-01 23:38:00我脑袋打结 我是要说20分速 我被莫名引力影响 拿60去除20 这我就不改了 感谢一楼指正XD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-09-01 23:49:00常跑跑步机齁...3km/h, 说太快说成3分速.
作者: ksjr (kjsr) 2024-09-02 05:36:00
该研究VO2max加最多的是重训组XD然后是总数67人参与的研究
看有氧类型吧? 每天持续骑飞轮或自行车的和跑步的2个结果会完全不同
我3X%的时候完全没法有氧 膝盖很不舒服 每次去WG就是重训 瘦到2开头才加入椭圆机
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-09-03 20:53:00运动耗能并不多，主要还是得饮控。不如回归心肺训练的本质