※ 引述《ducket (ducket)》之铭言：
: 更新：在底下推文放了一些新照片
: 也许可以看得更全面
: 原文
: 我是属于体脂高的瘦子，身高162
: 今早起床还没喝水前量测结果
: 体重49.8kg
: 体脂27.2% （通常一两个小时喝水过后会变成25~26%上下）
: 骨骼肌率28.8%
: 最大的烦恼是有一颗跟了我十几年的下腹
: https://imgur.com/a/TBkavM0
: 这十几年来最常做的运动是游泳跟跑步
: 最瘦的时候大约46kg，小腹还是凸一块
: 这几年开始尝试重训
: 目前上腹已经出现腹肌线条，下腹依旧松软
: 对了，大约一两年前去照超音波
: 医生说我有轻微脂肪肝
: 我的健身教练建议我先增肌再减脂
: 大约八九个月前开始增重
: 但是我天生体质很难长肉
: 拼命吃的结果变成胃食道逆流
: 体重一度来到55kg，体脂长了，就是肌肉没长
: 后来觉得肠胃无法负荷，不再勉强灌食
: 两三个月内，运动量没变，只是恢复正常食量，体重就回到现况49~50kg之间
: 可是体脂还在高峰回不来
: 换句话说，我增肌增不上去，减脂也减不下来，体重变化完全是看心酸的
: 大约分享一下我现在的三餐内容
: 1.早餐：有时自己煮得很健康，有时外食，一周大约一两天自煮
: 自己煮:酪梨蛋沙拉+一杯冲泡黑八宝粉约300cc
: 外食：两颗水煎包(猪肉与韭菜各1)，或者麦当劳猪肉满福堡加蛋
: 2.午餐大部分自己煮：电锅版无油亲子丼+一碗烫青菜（鸡肉去皮，饭是半杯糙米饭）
: 3.晚餐外食：买健康餐盒，点什么看当天心情
: 偶而会嘴馋，一周喝个一到两杯无糖珍珠鲜奶茶
: 喝的当天晚餐不吃淀粉
: 零食完全不吃，巧克力蛋糕久久来一块，不是常态
: 喝水：每天都有喝超过2000cc
: 睡眠：每天11~12点睡，最少睡7个半小时
: 运动方面，一周大约运动三天
: 最少会有两次重训，剩下的一次可能是重训，可能是游泳2000m
: 我现在的诉求很简单，我只想要摆脱掉下腹那颗凸出物
: 我应该要
: 1.先增肌再减脂？
: 困难点：前面说过了，我真的很难长肉，之前的增重挑战只长到体脂，还有轻微脂肪肝
: 2.先减脂吧
: 困难点：我多年前都是以有氧为主，可是再怎么努力体脂从来没破24%以下
: 就算体重减轻小腹还是不动如山
: 3.没救了，直接抽脂
: 困难点：钱包很痛，而且没有成就感，就算小腹平了也觉得心虚
: 这件事真的超级困扰我的
: 很需要版上先进给予指点
: 到底我应该如何去调整呢？
: 谢谢大家
一堆砖家跟你说怎样吃怎样练
真的没救
你整体平衡已经出现问题 腰痛就是个警讯
左右半边神经的征召已经不同
我不知道你主要问题是什么，因为还看不到小到100g的全身肌肉数据所以不好猜测
最好自行观察有没有哪一脚跟另一脚不对称
例如 三七步 长短脚 或站立时有一边膝盖会习惯性想要微弯
停练那些动作是对的
继续练只会加剧失衡