在你们眼里，这样的练后餐合格吗？
平常训练前，都会吃根香蕉（早餐的部分）
重训一小时有氧半小时
健康餐盒虽然相对健康，但动则$150-180有点扛不住
以下为我自己预估的热量，不知道是否误差很大？？
https://i.imgur.com/lDWn9Qe.jpeg
白饭 （半碗）=150大卡
卤蛋 = 90-100大卡
卤鸡腿 （含皮吃）=280-300大卡
四样菜 = 150-200大卡
白饭上面的酱汁=酱油+葱蒜辣椒（0卡）
预估总热量约700大卡上下
价钱$100
想知道各位的练后餐？都是吃什么呢？
谢谢大家 鞭小力一点

你的练后是晚餐还是加餐？前者没差只是多吃饭补炭 后者就是超商饭团像我就是早上10点练 11点练完饭团+乳清 之后去公司吃午餐这样以你的菜单来看对我来说就是碳水偏少

我通常都早上训练 练后餐（午餐）

蔡低估，其它都高估了

饭蛋ok，卤鸡腿去骨肉秤一下几克乘1.5，(例如100g*1.5=150kcal)，看图感觉好像没那么重?目测估250。清炒蔬菜看油度和重量，一样约30~50，红萝卜炒蛋比较油，自己大概会估100(红萝卜/牛蒡算蔬菜中热量稍高的)，150+90+250+50×3+100=740，和原po.估的差不多~

那是海带 不是牛蒡谢谢回复 感恩

外食健康餐盒肯定贵啊网购舒肥鸡胸肉+买冷冻蔬菜自己煮相对便宜可以压在百元内，蔬菜量还比外食的健康餐盒多舒肥鸡胸肉网购量多一点(40个up)约29~35元/100g当然你要好吃一点的就是再加钱另外自助餐的菜糖盐油的量超乎你的想像我午餐本来也是像你这样吃，改自己带饭后体重掉3kg...

哈哈，我知道，想说顺带一提

有些店的白饭也会拌油可以慢慢训练味觉分辨出有没有外加盐油糖

棒腿长度约2个蛋长，这种去骨后肉重70-80左右皮也仅有肉附近，整个估完不到180-200间

你精算师毕业？ 太厉害了吧！“自助餐的菜糖盐油的量超乎你的想像” 天啊让我惊讶的是 那支鸡腿热量，竟然比四样菜还要少

它肉不多又是鲁的，真的还好

最近下班去莴苣练完发现一间自助餐晚上都会打折 也是吃类似你这样 但皮我都会去掉

对我来说你这样吃好少, 我的饭两杯米, 蛋2~3颗, 生肉300g(美牛腱, 鸡胸, 挪威鲑看心情吃), 菜大概是市场35元量的一半(深绿色), 但最近菜贵我都吃一整颗洋葱, 250g的无糖义美优酪乳, 2颗黄金奇异果, 50g冷冻蓝莓, 85g的哈根达斯收尾(看心情吃)调味就方便面调味包+一匙葵花油或omega3调和油, 或咖哩块+一大匙油, 辣油则看当天口味心情加, 如果外食的话基本不管热量, 吃到爽, 但几乎只有一两次外食以及周末外食喔~如果是吃方便面的面当主食的话, 一次大概两包面过水,但调味只用一包

讲究一点的话，纯白饭+去皮白肉就好。

推推文

如果是下午练 练后就吃拉面

如果练后是正餐 看你增肌还是减脂 前者碳水要拉高 后者是不用但是鸡皮要拔掉

学习到很多 谢谢你们 你们会每天喝乳清吗？

肌酸是每天运动前后喝, 肌酸运动后喝会搭配碳水或是蛋白粉和一些其他的粉看心情, 但主要还是整日蛋白质摄取量饮食有吃到就不特别去喝蛋白粉, 有喝了蛋白粉饮食就会减少100g左右的肉蛋白粉只推荐喝原味, 自己再依照喜好跟需求加其他粉,其他口味的蛋白粉普遍都有加甜味剂, 甜味剂对身体跟大脑的影响自己google会顾虑就喝原味, 觉得一点点没差就买喜欢的口味

谢谢各位