50岁大叔来接力。
前言：
三班的轮班工作跟毕业后就外食
让我的作息跟吃饭时间很不正常
公司便当不是排骨饭就是鸡腿饭
如果是凌晨下班
就是吃夜市的肉圆甜不辣
或是开很晚的面店
想当然
整个体重就直线飙升
而且每个月都还有聚餐
那时候常常挂在嘴边一句话
宁可胖死也不能饿死
那是怎么转念的呢？
记得疫情关系
分批上班跟关在家无法出门
2022/11 年度健康检查报告
让我吓到了
170的身高
体重到达人生高点92公斤
重度脂肪肝
胆固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表
https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg
因此从12月开始
早餐开始减量。便当饭量减半
让自己不会每餐都很撑
契机：
公司有小护士编制
2023/3 举办一个月路走比赛
看看谁的步数比较多
那时候同事们彼此鼓励
下班一起走路运动
也从那时候开始建立运动的一个习惯
2023/4 体重85
https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg
这时候觉得身体变轻了不少
膝盖可以负担得起慢跑
我从2023/6 开始跑
从1公里开始跑不完
开始慢慢的跑到3公里 5公里10公里
后来我给我自己报名
年底的渣打/礁溪马拉松
21公里的距离
https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg
为了不能丢脸真的豁出去练习
虽然是7分速
但是这二次也是顺利完赛
2023/12 体重来到78公斤
https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg
中断：
2023/12 流感流行不小心中招
咳到肺要出来了 运动完全中止
刚好遇到冬天 再加上过年
就这样废在家
2024/2 体重80
https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg
第二次契机：
小护士又来了
她2024/4举办减脂肪比赛
体重80 体脂肪28%
咨询完之后
才知道体重不是唯一指标
体脂肪跟肌肉量也很重要
因此开始更精实的饮控
每天吃的东西比较会去看卡路里
因此7-11变成常去买的东西
公司的便当也不订了
选择subway鸡胸肉
只加红酒醋 橄榄油 胡椒粒
https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg
羹面 面线 煎炸的淀粉早餐
几乎都不吃了
宵夜如果饿也换成茶叶蛋无糖豆浆
每周都会吃几次素食
https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg
每天喝水2000
https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg
吃饱之后也不会马上坐下
至少站着30分钟
这时候运动改变成
一周三次健身房一次一个小时
因为运动中心很方便
蒋万安的运动币刚好鼓励大家多去
https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg
然后下班骑Ubike回家12公里
大概都轻松骑35分钟
偶尔拼30分钟内免费
https://i.imgur.com/5PSQVVL.jpeg
8个休假日完成阳明山大纵走二刷
https://i.imgur.com/dNP7wAj.jpeg
这时候
2024/7
75公斤 体脂肪24%
https://i.imgur.com/9Bzsraz.jpeg
15年后再次买一件32腰围的裤子
奖励自己（还要系上皮带）笑
https://i.imgur.com/G4vJKpW.jpeg
结论：
回头看看自己二年的变化
https://i.imgur.com/mZUa0Lj.jpeg
确实是一个达成目标的快乐
我把握二个原则
1。运动不受伤。量力而为
2。不要让自己饿著瘦
但是要改变吃进去的东西。
宁可慢慢的瘦下去就好
上周刚好又是年度健康检查
分享一下数据变化
体重：92-75
腰围：109-88
胆固醇：241-193
三酸甘油酯：201-113
低密度脂蛋白：141-116
高密度脂蛋白：46-54
尿酸：10-7
饭前血糖：119-92
糖化血色素：5.6
重度脂肪肝变成轻度
感想：
这些时间的运动习惯
不止让自己精神气色变好
更影响了周遭的朋友一起运动
会注意自己的健康状况
也跟大家一起分享
https://i.imgur.com/6irNt9a.jpeg
以上
后记
谢谢大家的鼓励与反馈
星期日打了这篇文章之前
我还去买了159元麦当劳套餐
热量破千卡给自己庆祝
我竟然快忘记薯条的味道（笑）
但是星期一开始
又开始
健身房+一餐轻食+下班ubike
https://i.imgur.com/9qCwMwE.jpeg
坚持下去才是最难的
但是人有目标才有动力
希望明年可以再见小护士
现在给自己一年目标
希望能练出一些些肌肉
再跟大家分享