Re: [心得] 42岁的我来到人生体态最好的时候
楼主: sulaeric (路过的猴子) 2024-08-25 22:33:02
50岁大叔来接力。
前言：
三班的轮班工作跟毕业后就外食
让我的作息跟吃饭时间很不正常
公司便当不是排骨饭就是鸡腿饭
如果是凌晨下班
就是吃夜市的肉圆甜不辣
或是开很晚的面店
想当然
整个体重就直线飙升
而且每个月都还有聚餐
那时候常常挂在嘴边一句话
宁可胖死也不能饿死
那是怎么转念的呢？
记得疫情关系
分批上班跟关在家无法出门
2022/11 年度健康检查报告
让我吓到了
170的身高
体重到达人生高点92公斤
重度脂肪肝
胆固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表
https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg
因此从12月开始
早餐开始减量。便当饭量减半
让自己不会每餐都很撑
契机：
公司有小护士编制
2023/3 举办一个月路走比赛
看看谁的步数比较多
那时候同事们彼此鼓励
下班一起走路运动
也从那时候开始建立运动的一个习惯
2023/4 体重85
https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg
这时候觉得身体变轻了不少
膝盖可以负担得起慢跑
我从2023/6 开始跑
从1公里开始跑不完
开始慢慢的跑到3公里 5公里10公里
后来我给我自己报名
年底的渣打/礁溪马拉松
21公里的距离
https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg
为了不能丢脸真的豁出去练习
虽然是7分速
但是这二次也是顺利完赛
2023/12 体重来到78公斤
https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg
中断：
2023/12 流感流行不小心中招
咳到肺要出来了 运动完全中止
刚好遇到冬天 再加上过年
就这样废在家
2024/2 体重80
https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg
第二次契机：
小护士又来了
她2024/4举办减脂肪比赛
体重80 体脂肪28%
咨询完之后
才知道体重不是唯一指标
体脂肪跟肌肉量也很重要
因此开始更精实的饮控
每天吃的东西比较会去看卡路里
因此7-11变成常去买的东西
公司的便当也不订了
选择subway鸡胸肉
只加红酒醋 橄榄油 胡椒粒
https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg
羹面 面线 煎炸的淀粉早餐
几乎都不吃了
宵夜如果饿也换成茶叶蛋无糖豆浆
每周都会吃几次素食
https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg
每天喝水2000
https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg
吃饱之后也不会马上坐下
至少站着30分钟
这时候运动改变成
一周三次健身房一次一个小时
因为运动中心很方便
蒋万安的运动币刚好鼓励大家多去
https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg
前言：
三班的轮班工作跟毕业后就外食
让我的作息跟吃饭时间很不正常
公司便当不是排骨饭就是鸡腿饭
如果是凌晨下班
就是吃夜市的肉圆甜不辣
或是开很晚的面店
想当然
整个体重就直线飙升
而且每个月都还有聚餐
那时候常常挂在嘴边一句话
宁可胖死也不能饿死
那是怎么转念的呢？
记得疫情关系
分批上班跟关在家无法出门
2022/11 年度健康检查报告
让我吓到了
170的身高
体重到达人生高点92公斤
重度脂肪肝
胆固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表
https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg
因此从12月开始
早餐开始减量。便当饭量减半
让自己不会每餐都很撑
契机：
公司有小护士编制
2023/3 举办一个月路走比赛
看看谁的步数比较多
那时候同事们彼此鼓励
下班一起走路运动
也从那时候开始建立运动的一个习惯
2023/4 体重85
https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg
这时候觉得身体变轻了不少
膝盖可以负担得起慢跑
我从2023/6 开始跑
从1公里开始跑不完
开始慢慢的跑到3公里 5公里10公里
后来我给我自己报名
年底的渣打/礁溪马拉松
21公里的距离
https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg
为了不能丢脸真的豁出去练习
虽然是7分速
但是这二次也是顺利完赛
2023/12 体重来到78公斤
https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg
中断：
2023/12 流感流行不小心中招
咳到肺要出来了 运动完全中止
刚好遇到冬天 再加上过年
就这样废在家
2024/2 体重80
https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg
第二次契机：
小护士又来了
她2024/4举办减脂肪比赛
体重80 体脂肪28%
咨询完之后
才知道体重不是唯一指标
体脂肪跟肌肉量也很重要
因此开始更精实的饮控
每天吃的东西比较会去看卡路里
因此7-11变成常去买的东西
公司的便当也不订了
选择subway鸡胸肉
只加红酒醋 橄榄油 胡椒粒
https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg
羹面 面线 煎炸的淀粉早餐
几乎都不吃了
宵夜如果饿也换成茶叶蛋无糖豆浆
每周都会吃几次素食
https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg
每天喝水2000
https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg
吃饱之后也不会马上坐下
至少站着30分钟
这时候运动改变成
一周三次健身房一次一个小时
因为运动中心很方便
蒋万安的运动币刚好鼓励大家多去
https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg
作者: mazaro (我很实在) 2024-08-25 22:46:00
推
作者: ababybee (KK) 2024-08-25 23:26:00
推
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2024-08-25 23:30:00
推
作者: prodigal (思念的温度) 2024-08-25 23:31:00
能坚持下去就是最好的
作者: socialheric (卖刹) 2024-08-25 23:31:00
很棒 希望我也能达到!
作者: afirstkiss (初吻) 2024-08-26 04:16:00
超棒的分享 Stay healthy and active.
作者: xxxcv (世界遗产旅游计画) 2024-08-26 06:38:00
同事也靠蒋万安运动币瘦了10多公斤
作者: LoveAsuka (二番目の适格者) 2024-08-26 06:43:00
很厉害 50岁还能维持自我要求真的不简单
作者: Victory2 (Victory2) 2024-08-26 08:40:00
推 励志
作者: kaku6 (kaku6) 2024-08-26 08:47:00
推
作者: bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空) 2024-08-26 08:50:00
强 励志 人真的什么时候开始改变都不晚
作者: alains (键盘铁人) 2024-08-26 08:52:00
推!!50岁也不嫌晚
作者: zxm40059 2024-08-26 09:04:00
推
作者: Basket0205 (Basket) 2024-08-26 09:30:00
自己的肚子怎么养出来的自己最清楚
作者: IsonBrother (哀伤兄) 2024-08-26 09:48:00
推
作者: KJK7 (.......................) 2024-08-26 09:51:00
推
作者: Dolce (April in Paris) 2024-08-26 10:06:00
太励志了推！
作者: yaeida (yaeidaHAHA) 2024-08-26 10:27:00
推爆
作者: g98675 (Ching) 2024-08-26 10:33:00
哇呜 能够坚持的人才是最强的！！
作者: maninpink (品客) 2024-08-26 11:43:00
很棒！但看你照片可能有骨盆前倾的问题，可以注意一下
作者: Hsin0229 2024-08-26 11:44:00
推 超棒！
作者: batistuta823 (桑基尔夫) 2024-08-26 11:51:00
push
作者: sdfghjlK (登登登登) 2024-08-26 12:06:00
好棒，变瘦也变年轻了
作者: max0825 (max0825) 2024-08-26 12:52:00
你超帅
作者: sunshinecan (阳光罐头) 2024-08-26 13:07:00
推
作者: chamber (年年有余) 2024-08-26 13:41:00
很佩服下班骑车回家的人，天气热怎么克服心魔？太厉害！
作者: excercang (啦啦啦) 2024-08-26 13:56:00
人还是要有诱因，运动币+小护士光是每天骑12KM都会瘦了吧
作者: worse77 (力挽狂南) 2024-08-26 14:00:00
强耶
作者: x221l221 (INnovation) 2024-08-26 14:34:00
赞
作者: kkk7pupu (年泡泡) 2024-08-26 15:17:00
好厉害
作者: tsuyorain (rain) 2024-08-26 15:19:00
好励志！一定要推！
作者: nemohuang (叫我金城武) 2024-08-26 15:43:00
推不简单
作者: iamseanx (亲爱的sana男友) 2024-08-26 16:00:00
希望我爸也看到这篇
作者: vision6666 2024-08-26 16:09:00
一推原 po , 二推小护士。
作者: geniushen78 (花神) 2024-08-26 16:12:00
原PO实在是太励志 必须推
作者: CR007 (Hypernova) 2024-08-26 16:17:00
推，好励志！
作者: catwithptt (就叫小白吧) 2024-08-26 16:57:00
太强了
作者: samuel30214 (小强) 2024-08-26 17:44:00
推
作者: argyle 2024-08-26 18:12:00
有些素食其食蛮油的
作者: wei200208 (dadawei) 2024-08-26 19:41:00
有健康的身体，无价
作者: supreme1314 (齐天大圣) 2024-08-26 19:54:00
帅辣
作者: d8846325 (想飞) 2024-08-26 21:10:00
推！
作者: ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! ) 2024-08-26 21:49:00
赞啦
作者: iuiuisme (iuiu) 2024-08-26 21:56:00
推
作者: sm981512 (豪好) 2024-08-26 22:31:00
差超多
作者: attract0213 2024-08-26 22:55:00
推
作者: ttshiba (ttshiba) 2024-08-26 23:53:00
推
作者: a82k7 (跳着说) 2024-08-27 00:43:00
励志推
作者: j855081221 (月下红茶) 2024-08-27 03:13:00
推，有心改变50岁也不晚，我自己也是因为一些契机开始去WG运动，也是因为运动后精神气色有比较好
作者: papabread (我变得更强壮了!) 2024-08-27 07:34:00
推，真的很激励人！
作者: wistful96 (wistful96) 2024-08-27 08:39:00
推
作者: hellokiwi (高能肥宅) 2024-08-27 09:02:00
励志推
作者: repast (Simon) 2024-08-27 09:37:00
推
作者: fim (不空) 2024-08-27 10:51:00
每天上下班UBike +1，蒋万安的运动政策真的不错(还有深蹲赚20
作者: xmas643 (战牛皮卡丘) 2024-08-27 12:56:00
好厉害 推推
作者: yohji03 (萌翻天的时代来啦) 2024-08-27 13:37:00
SUBWAY真是减肥的好朋友 重要是有选对营养成分啦
作者: kissung (天堂鸦) 2024-08-27 13:58:00
Respect
作者: yureca (就这样吧！) 2024-08-27 16:23:00
厉害
作者: excercang (啦啦啦) 2024-08-27 17:25:00
上班骑好一些，上班骑流汗比较不方便
作者: ng130016 (豪~) 2024-08-27 19:16:00
推
作者: yoho (竹密何妨流水过) 2024-08-27 20:33:00
佩服
作者: EulerFormula (Euler) 2024-08-27 21:27:00
超帅
作者: dale12113 (Miya) 2024-08-27 21:36:00
好励志！
作者: crazyclown91 (小疯子) 2024-08-27 22:14:00
太有毅力了
作者: oiuyman (man) 2024-08-27 23:15:00
最后一张那个饭看起来好好吃喔
作者: slr4215 (1024MB) 2024-08-28 00:04:00
推 原po超棒 好有毅力
作者: aristoIris 2024-08-28 08:25:00
推！欣赏原 po 的毅力，也给我爸看看这篇XD
作者: salamender (banana king) 2024-08-28 09:10:00
赞 坚持的人最棒
作者: guenhwyvar (Guenhwyvar) 2024-08-28 09:26:00
太励志了
作者: expansions13 (expansion) 2024-08-28 19:44:00
好厉害！！
作者: loveleexx (这是哪招 !?) 2024-08-29 01:00:00
看到认识的人感动啦 小X哥 继续坚持下去喔
作者: spongetw (spongetw) 2024-08-29 08:38:00
推
作者: DuaLALA (都拉拉) 2024-08-29 11:54:00
推好励志！
作者: friberg (NiP_friberg) 2024-08-29 14:25:00
推
作者: roche (千万不舍) 2024-08-29 17:48:00
好奇一下，血压有变化？
作者: Passive (饱呼呼) 2024-08-30 14:34:00
推推！好励志！
作者: a51062004 (北极熊) 2024-08-30 14:49:00
厉害 体态变好多
作者: inin1212 (to strive) 2024-08-30 23:18:00
推
作者: lorazepam211 (暴气富理斯) 2024-09-03 20:22:00
推
作者: veniesbetty (这就是人生阿) 2024-09-07 22:17:00
推！很优秀！
作者: ooooooxxxxxx (再吵跟你妈讲OuO) 2024-09-08 15:49:00
50能做到这样真的不容易 而且心态感觉很健康
作者: fifer (大脑爆炸) 2024-09-08 16:58:00
刚刚在健身房看到一个外表大约50岁的大哥 深蹲130公斤 就想到这篇 年纪真的不是问题
作者: Spiezio (过太爽) 2024-09-09 08:18:00
毅力推
作者: kuo3027 2024-09-14 13:38:00
推
作者: littenVenus (Morningstar) 2024-09-29 16:05:00
恭喜把肚子变小XD 我男同事很多很你以前一样肚子有够大 不忌口又不运动 还熬夜真的没救
作者: sucabe (瘦卡比) 2024-09-30 09:08:00
怎么有一个清一色
作者: thehoodguy (pyrexvision23) 2024-10-27 08:01:00
好赞
作者: im62017 (yeeyeetwo) 2023-01-26 09:37:00
推
作者: souin44 (NIAN) 2024-11-02 14:08:00
推推 好猛！
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