对增肌似乎有误会，想得太简单；很多人提到福利期前面会加个新手，
于是让人误解新手就会进福利期，不过深蹲一倍没长的情况大有人在。
以你的条件，至少可以再给增肌一年时间。另外，根据这影片
https://www.youtube.com/watch?v=8Rik2tzIOcc
不需要管顺序，同时做就行了。
最重要的，试试让早餐有30g蛋白质，启动mtor合成，试过再说自己不容易长肉也不迟。
别怕太多，大不了其他两餐改25+25。
热量比目前多200卡就行，之前往死里塞其实没那种必要，
没体脂的真瘦子才需要那样吃，不该看到瘦就照本宣科。
食量小也有解，改吃能量密度高的东西，比方不用执著鸡胸，享受鸡腿，
花心思找高热量原型食物来替代，可能摆出来你还会想吃这么少没问题吗，
（前提对原型有认识，面粉类全out，更严点说，粉类都不该当主食）
拿蔬果来填，于是每天五份更容易达标，有优势就该好好利用。
说回标题，小腹没离开过很正常，上述影片表示20%才有可能发生。
真的在意的话，找能渐进负荷的腹肌训练，安排在有氧附近，或跟有氧穿插，
至少两篇论文显示这样腹部减比较快，就当做个实验。
之前说不能局部减的要嘛只做重训要嘛只做有氧，已经证实的就不用重复了。