刚好看到文章在讨论心率的问题
前阵子增肌 体重约在60
现在开始减脂
维持一周四练+练后有氧40～1小时
有氧我走跑步机
用坡度15走4的速度，手没有扶机器把手慢慢走
心率几乎一直维持在zone3
https://i.imgur.com/43ery0K.jpeg
用坡度15走5-6的速度，手扶机器快走
心率大部分都可以维持在zone1跟2
https://i.imgur.com/yCvze0q.jpeg
https://i.imgur.com/P2t9JE9.jpeg
而zone2又是减脂效果最好的区间
这样我很疑惑
很多人说走跑步机不要扶著把手走比较好
我要维持心率的状况下，扶把手才有办法维持
所以想问看看大家的建议是
继续维持不扶把手，慢慢练习增加心肺功能，自然就可以降低心率。
还是，干脆扶把手快走就好

https://tinyurl.com/mtb6964b 什么心率最容易燃脂?

只要能长时间维持住目标心率，什么动作无妨

没有什么减脂最好区间,运动强度越大,单位时间耗cal越高脂肪是动态职转换的,你会不会胖还是得看你有无热量盈余运动营养学chap2就有教了,真不建议看网络那些零碎就拿那位医生列举的走路和慢跑,慢跑6.5分速20分钟耗cal等于走路1hr耗cal。再者无论WHO建议还是运动改造大脑这类美国大数据研究,想要练心肺+防脑老化都是指向中等以上强度。有一定基础时最好穿插几次高强度https://youtu.be/uDTZ_DWCAKg?feature=shared这本我在6年前就读过了,最近才终于有大咖出来讲技巧性运动是指与人对打这类不过低强度高时间确实或许能有小量的体脂比例上的差异，不过就健康还有时间上而言还是中高强度为主cp值较高

觉得不要扶把手耶

看了连结还能断章取义的人比较厉害