楼主:
ypi (........)
2024-08-08 17:23:49今天去运动中心测身体组成
https://lurl.cc/U6vxv
里面的人说
我的肌肉量较少，会随着年龄降低
而内脏脂肪偏多
体脂肪在临界值
平常都有勤奋在运动，以慢跑为止，
饮食也大概控制在8分饱内
但是内脏脂肪就是降不下来
请问要如何降低内脏脂肪呢？
手臂肌肉量不足，
是不是要加强训练（例如哑铃）呢？
谢谢大家。
作者:
Muilie (木籁)
2024-08-08 17:31:00阻力训练，不要用几分饱那么主观的东西做饮食控制标准
作者: molamolajump 2024-08-08 17:57:00
检视一下自己的饮食内容，几分饱太含糊了
作者:
bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空)
2024-08-08 18:23:00每个人食量不同 用几分饱定义太难懂了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-08-08 18:26:00饮控要精确, 重训(重量)或有氧(心率)强度要够.
作者:
diablo4 (æš—é»‘ç ´å£žç¥ž4代)
2024-08-08 18:41:00早睡
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-08-08 19:32:00基本上Rad大说完了，而且是依照WHO建议
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-08-08 22:45:00要增肌就是要重量训练 以前靠有氧跟饮食降下来后去莴苣量INBODY也是肌肉量偏低 后来就改成重训为主的方式了
作者:
kissung (天堂鸦)
2024-08-09 20:48:00哑铃or正确の地挺身、不要受伤为主～/
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2024-08-10 00:52:00我觉得吃的健康和有定期运动就会低了 我是练重训居多偶尔有氧 我有个WG健友都只上有氧 我们内脏脂肪都低于5应该没一定要怎样
降脂肪热量赤字大胃王吃完一堆说只有五分饱 感觉我吃完都要吐了
作者: prowainai 2024-08-10 09:39:00
运动完更饿更想吃更多了 唉
作者:
fifer (大脑爆炸)
2024-08-10 10:07:00内脏脂肪稍微跟基因有关 有的人就是比较容易累积 如果有喝酒就先戒酒 运动的部分文献上是说有氧对减少内脏脂肪比较有帮助 不过你肌肉量不足 重训也是有必要吧 肌肉量够用的状况 有氧的时间跟强度也比较上得去
作者: carcar (车车) 2024-08-10 15:00:00
请问楼上f大：肌肉量稍够，是否可以放心有氧减脂一段时间？
作者:
fifer (大脑爆炸)
2024-08-10 21:27:00长期重训的人 掉肌肉要练回来其实蛮快的啊 楼上不用担心吧而且一般人一周一两次练全身 就可以保留相当高比例肌肉一般人正常有氧的量不用担心有氧掉肌肉吧
作者: carcar (车车) 2024-08-11 08:03:00
感谢f大大 ^_*