基本资料
性别：女
年龄：28
身高：159
体重：43-44
BMI：17.3
体脂率：19.3 > 14.7
前情提要：
在家健身时间约2年，训练强度约ytber growingnanas可以做完 advanced（30 分钟）
但开始接触重训才3个月（超菜…），模式是自己去健身房用器材，频率大概一周2-3练，练
一休一。
饮食：
早餐：
不吃，只喝黑咖啡
午餐：
水煮蛋、无糖豆浆350ml加高蛋白粉25g
水煮青菜80g豆腐50g鸡胸肉150g淋橄榄油、4-5颗坚果、酪梨泥配一片吐司、蛋一颗、水果
一颗
点心：
2-3块黑巧克力、1包饼干（偶尔）
晚餐：
偶尔便当，会把配菜主食吃完，饭1/3
自己煮的话，大多和中午相同的青菜豆腐组合（用橄榄油炒），搭配淀粉约80g
饮水：一天约1500ml
附上今年5月Inbody数据：
https://i.imgur.com/eyY0SFL.jpeg
再附上昨天量的Inbody：
https://i.imgur.com/72EW1uH.jpeg
目前运动菜单：
哑铃深蹲 8kg 3组*8-10（次/组）
哑铃弓箭步 6kg 3组*8-10（次/组）
哑铃胸推 单边6kg 3组*10（次/组）
蝴蝶机夹胸 20 kg 20下
背部下拉（23kg）3组*8-10（次/组）
想请问版友，
1. 3个月体脂降了4.7%，骨骼肌增加0.7kg，这样的速度是可以的吗？
2.5月底时蛋白质矿物质都不足，开始加强这方面的摄取，目前已有在饮食清单里加入高蛋
白粉跟鸡胸肉，昨天量的数字正常，请问这样的方向是否正确呢
3.想要逐渐加强重量（8kg>10kg…等），只想要身形有点肌肉线条，但不追求成为筋肉人。
这样调整方向是不是：饮食先增加碳水>调高训练强度呢？
抱歉本身真的是个菜鸟，以上是自己的一点疑问，先谢谢版友意见，有其他建议也欢迎，谢
谢各位（合掌）