从第一个小孩出生后体重就直线飙升，
去年初老二出生后就更可怕了XD
其实一直都有想减肥的念头，但二打二无后援真的力不从心，
直到去年无意间加入一个40岁以上健身脸书群组，
看到里面大叔阿姨分享的成果，
下定决心给自己三年时间，在40岁前达到能够分享照片的勇气XD
目前一年的成果
https://i.imgur.com/NacOnS0.jpeg
体重趋势
https://i.imgur.com/pJyqeRh.jpeg
体脂趋势(都是在家自己量的，所以数字应该不会准，就只看趋势)
https://i.imgur.com/BXK2r3U.jpeg
我的减肥好朋友
https://i.imgur.com/0kD6jLC.jpeg
开始减肥后，心态很佛系，毕竟胖n年了，没道理几个月就能瘦出成果，
就慢慢尝试并调整出一个适合自己的方法。
但执行上很严格，让它变成一种life style，
事后回头看，就会发现每个月的努力都没白费！
下面简单分享我的方法。
1 运动
碰巧发现并读了Weight Lifting Is a Waste of Time: So Is Cardio这本书，
作者根据研究论文总结出运动跟饮食的建议，
他自己也出了一套variable resistance training的器材
当时觉得非常符合我的需求:
一次时间在30分钟以下、且随时可以在家(边顾小孩边)做。(请体谅二宝爸只想把宝贵的me
time花在兴趣上面XD)
而器材花费大概是六个月健身房的价格，所以想说试试看，
幸好结果显示这项投资非常值得！
我就按照作者的program，一周5-6练来增加肌肉量
2 饮食
主要就是168、热量控制、和营养素控制。
168和间歇性断食本身有没有效先不提，
但对我来说是一个很好控制热量的手段
加上本身就没吃早餐的习惯，
所以就把进食窗口订在1130-1830，然后有一个小时的缓冲
再来就是热量控制，
我有用app会根据体重和生活习惯来给出calories budget
但其实基本上跟板上说的体重kg x 30 - 300差不多。
这个app还可以纪录食物热量，而且database很强大。
为了能够准确纪录，只要吃进嘴里的我都会秤重和纪录热量。
https://i.imgur.com/ldIxH23.jpeg
而且慢慢会偏好吃原型食物，因为好纪录。
点外送的话，也会上餐厅找他们的nutrition facts来记热量，
目的就是尽量准确纪录热量摄取。
一开始我老婆看我到处量，白眼都要翻到天上了，
看到成果后，现在帮我拿食物时都会连秤一起拿XD
最后则是营养素控制，
由于我想同时维持肌肉量，我就按照该书作者建议的，
优先级为蛋白质 > 脂肪 > 碳水，然后严禁人工添加糖。
我每天会确保吃到100-150g的蛋白质，
由于我通常是吃烤ribeye or chicken thighs or salmon,
所以同时会吃进不少脂肪，就不用额外摄取
最后缺的热量再用碳水比如白饭糙米饭蔬菜来补。
通常一天还会有一些热量剩下，
这时我会吃一些零食比如洋芋片玉米片等等
减肥嘛不是修行，心情愉快还是很重要的XD
这样一路下来，没有饿肚子，
也没有一种“我在减肥”的压力，更像一种培养新生活习惯。
所以中途遇到几次瓶颈期，也不会因此担心，
就换换菜单或活动，
比如ribeye 换成92% ground beef, chicken thighs换成鸡胸肉、白饭换成全麦面包、带小
孩去公园玩换成去湖边散步
一两个礼拜后体重就会继续往下了
接下来就是继续往目标体重65迈进，
然后继续把肌肉量练上去，
希望明年或后年会够格在肌肉海滩po文！