最近又开始一年一度的减脂了
平常都是在world gym重训 一周3-4练
减脂期的时候除了吃得特别控制外
训练方式基本上都一样
但后来想想是不是有针对减脂期效果比较好的训练方式呢
问过一些巨巨都是说重量为主
肌肉比较可以持续成长
但也有另一派人说次数多的方式比较好
对减脂帮助比较大
好奇问版上的大大们
减脂的时候应该用哪种方式训练比较好

我已经相信有些球我永远不必等~

所以我明白 在挥棒落空时为什么会哭

你不会相信　球被我打到会飞多远

只想你明白　我心甘情愿 KKKK到要吐

那是不断挥空 才能熬成的果

挥空不累 我忘了我是谁 只要还能领k

有氧最好

有氧+饮食控制

我想原po要问的不是如何减脂，而是状态下如何尽可能最小化肌肉流失／最大维持肌肉吧个人是比较习惯采强度高的方式，因为在热量缺口下用较高重量+相对较低训练量会比较容易执行且有更多体力分配到有氧上但老实说你要采用较高次数不是不行，控管好总训练量即可另外多提一句 热量缺口越大，你本身程度越好，想要减脂期不掉肌肉的蛋白质量有可能需要更多，最高可以到2.3g体重的蛋白质

高次数肌力训练制造热量缺口的效率还是没有氧简单粗暴.而且高次数很容易神经疲劳.维持肌力我会选大重量8~12下做个2~3组收工, 然后搭配有氧制造300~500kcal热量缺口.

还是得说，有氧既简单又有效，不用烦恼太多。

阻力训练在减脂期是拿来防止／减少肌肉流失的 要做大热量缺口有氧更有效率话是这样说 我自己也不喜欢有氧..但还是要做啦好处很多

是我会选高次数吧，不过真的要减脂还是提高有氧量吧~重训完可以去上个莴苣有氧课或踩滑步机

中间重量中间次数练完慢慢跑30分钟

我也不喜欢有氧！但还是去跟着跳Zumba，无脑又欢乐XD

这好像是很久以前铁克网的观念