刚才跟朋友抱怨自己的体态越来越难看
工作关系长期坐着
导致圆肩驼背样样来
试过各种矫正坐垫
不难坐就是没用
结果她传来物理治疗师三个字的影片
说可以使用划船机来加强训练背部肌肉
而且划船机是有氧运动能顺便减重
原先有考虑再买健身房方案
但评估自己能去的时间后觉得太浪费钱
因此有考虑买一台划船机放在家用
长远算下来会比持续付健身房会费更经济实惠
但之前在健身房用过划船机噪音很大
不知道大家有没有使用过相对安静的划船机可以分享给我
感谢大家

健身房划船机通常是风阻式当然比较吵，可以考虑像bgym w600那种磁阻式划船机，操作时很安静

风阻不推，有声音会吵到家人，磁阻可以试试看，安静放家里很重要，w600建议去现场店看看，看过再买比较好

你有没有先去检查有没有脊椎不正

划船机练完隔天背超有感，的确适合改善圆肩驼背问题

要针对长时间的坐着+（可能的）姿势不良去做改变调整 只靠划船不改生活习惯和姿势效果不会很好的

买弹力绳可能更万用

弹力绳练胸背，宝雅就有卖了

放松肩内旋肌群 像是胸大 前三角 棘上 扩背 大圆那些然后在家可以做IYWT运动你花钱找物理治疗帮你放松然后教你正确的训练 比较有效啦 你自己乱拉划船可能都代偿...

去学瑜伽会更经济实惠

为什么会有两个人推文一模一样XD

真的想练的话买弹力带+挡板就够了，几条不同磅数一千块内都能搞定，没运动习惯就买中大型器材高机率变猫跳台或是晒衣架。

面拉 结案

是不是物治建议各种肌肉训练和有氧，她很懒的做。所以物治只好开这种最低限度的运动菜单瑜伽调整不错，请你朋友要有恒心整套练完弹力带真的万用，旅行时也好带

日常生活的姿势仪态也要注意

红明显，刚刚还有两个不同ID推一字不差的长推文，结果原PO把他修掉了？业配combo吗？

本文就有业感了 通常会先推单杠吧

去健身房重训 调整姿势

看来真的是业 自演没弄好帐密和推文齁

你有用过划船机吗?用这种器材动作要正确不然会有代偿