近日开始上健身中心想让身体线条跟体重降低.
有下列问题想请教大家.
1.先跑步? 还是先练器材?
我大概抓2小时为整段运动时间,分配1小时健身,1小时健身.
但不晓得跑步跟健身的先后顺序会有差别吗?先有氧与无氧的顺序.
2.健身项目的顺序?
下半身全部做完(臀部,大腿..)->上半身? 或是上半身,下半身可轮流交替?

1. 先重训后有氧 2.先大肌群（背、腿）后晓肌群

我会先15分钟到30分钟的低强度有氧当热身 重训会每次变换顺序 例如今天腿肩胸背 下次胸背腿肩 再下次背胸腿肩做完重训再补30-45分钟有氧 可以选择拉高一点心率 强度稍微高一点点有氧这样的安排 主要是如果一开始完全不做有氧 你还是需要热身 不热身容易受伤 但如果你一开始有氧强度太高 过度疲累会影响重训 也会比较容易受伤 所以有氧就拆两段做重训的话 如果你每个部位都差不多 顺序就可以每次都换一下 如果有某个部位特别弱需要加强 你可以那个部位每次都第一个练 持续几周到几个月

先把数据贴上来评估会比较好

推1F大方向2F详解

感谢大家回复喔!!! 那我有方向了. ^^

刚开始去莴苣时我是只有分上下半身的重训跟有氧 当天练下半身你应该很难再有氧一小时了可以独立一天

一开始就两小时 你大概过两个礼拜就想放弃了

先求习惯再追量

一起我都是先重训后有氧 先有氧爆汗 衣服和器材会很恶心 且重训无力感很重只是想认真重训跟跑步就会独立出来 也就是重训+跑步的组合 只占了一部分而已

前期先80%重训建立肌肉+再20%有氧;后期先80%有氧+再20%重训维持肌肉.练外在就重训多些, 练心血管健康则有氧多些, 看你目标.

一天3~4个动作做完 其他时间去有氧一小时

我去WG几乎都是重训后有氧 但主要还是看你训练目的啦 我是要加强燃脂和心肺能力 没有一定

重训前不需要有氧热身啦！重训的热身就是轻重量（或无外加重量）做就好

有氧热身还是有好处啦，可以拉高心率跟体温，对关节也比较友善。但轻重量热身也会有帮助，时间很赶的话就轻重量热身就好。时间充裕可以慢慢来的话，稍微有氧热身还是有帮助的。附带一提，年纪越大有氧热身越有感，我超过35岁以后，只用轻重量走top set那种练法，10rm的重量会明显掉一点。先有氧十几分钟再用轻重量慢慢加重会好很多，可能跟老化有关吧。