楼主:
kurumi (爱笑的眼睛)
2024-08-14 22:43:59性别：男
年龄：19岁
身高173，体重75
目标体重：63
有爬过一些文了，目前打算一周游泳3次，每次一小时不停，每日热量控制在1500大卡左
右，有查一下我的TDEE应约为2000左右？
若这个计画持续下去，预计四个月达成我的目标，请问这样是可行的吗？
还有想问若不太会自己准备食物的情况下，大略参考网络上找到的外食菜单，可行吗？
类似下图
https://i.imgur.com/WFSXB33.jpeg
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2024-08-14 22:49:00坚持四个月后你就知道答案了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-08-14 23:20:00请问你体脂率或腰围多少?
作者: sodastream 2024-08-15 05:29:00
把垃圾食物当主菜单? 请保重
作者: maluko411 2024-08-15 07:23:00
其实不用跟别人菜单呀，自己记录一个月外食热量和体重变化，就可以知道自己大概能吃多少热量了从自己常吃菜单做增减，比一下子改成全新菜单容易用excell做表单，按按等号加减很方便更正~是google的试算表啊…误按到嘘了抱歉推回不过建议原po还是先评估一下目标合理性，173有必要到63？目前BMI25也不算超重很多，4个月10kg这个速度算快
这些食物如果没额外多喝什么，还行，但你连续饿瘦4个月体内的内分泌会变的，以后要胖很快，瘦很难
作者:
DR2900 (^^")
2024-08-15 09:55:00你吃错东西了，请保重。
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-08-15 13:33:00
这菜单很好吃继续吃
作者:
bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空)
2024-08-15 15:18:00以过来人经验跟你说,练肌肉跟养成运动习惯维持这体重会比你单纯瘦到63还要好看,而且不会担心反弹
作者:
g98675 (Ching)
2024-08-15 16:24:00要这样吃口袋也要够深捏