[问题] HIIT心率

楼主: kenneth1018 (Kenneth)   2024-08-20 14:09:51
个人因为有提高运动表现的需求, 所以每周会挑个两天练HIIT(短程冲刺, 折返
跑等等), 个人以公式推算的最大心跳是180, 但是以自己的状况来看, 最大心率
应该在195~200间(目前看过最高心率191,一般高峰值大约在185~190)
我HIIT时间设定是1:1(30secs:30secs),一组动作5个reps,所有训练动作做完约
30~40分钟, 到后期心跳会降得很慢, 常常30秒的歇息时间到了,心率还停留在
175上下
HIIT的定义是在冲刺时间将心率提升到80%以上最大心跳(个人目标是在90~95%),
在歇息时间让心跳降到有氧区间
想请问也有在练HIIT的各位, 在歇息时间会等心跳降到有氧区间再继续冲刺,
或是只要有歇息就好, 时间到直接继续下一轮?
作者: LiarBu (翘你个小钢盔)   2024-08-20 14:24:00
我会等心跳降下来,30秒休息不够
作者: Radiomir (Radiomir)   2024-08-20 15:13:00
等心跳降到70%或60%HRR再冲刺
作者: a1121210 (蔗虾饺)   2024-08-20 16:56:00
Z2-Z4区间等心跳降下来 有时候秒数根本不够降心跳中等强度有氧维持z3
作者: iamoldtwo (目标:单手脚离地拉单杆)   2024-08-20 19:52:00
作者: alicemoe (ragNarOk)   2024-09-21 17:31:00
HIIT目的就是要你的高心率维持区间啊

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