最近开始在运动菜单加入有氧
（已经肌力训练五个月）
由于没有跑步习惯 加上怕自己体重会爆膝盖
所以从跑步机斜坡快走开始训练
跑步机倾斜15度 速度6.0
结果心率就飙到170~180（附图）
想请问对初学者来讲这样算正常吗
还是我心肺功能比大多数人都烂？
还有运动到喘不过气
腹腔会有紧蹦不舒服感正常吗？
本人身高1.8米 体重105 体脂25%
有氧菜鸟 求教各位大大...

坡度降低走久一点(至少半小时)，太陡膝盖容易受伤

所以快走会有这种心率算是正常的吗？虽然这速度有点慢跑的感觉

你的情况先练 30~60 分钟 70%HRR 有氧的CP值比较高...

跟重训一样啊 你也不会第一天一上手就50公斤哑铃卧推吧坡度条0 速度调3或4 每次都在坡度跟速度之间选一个 看你要坡度+1还是速度+0.1 慢慢加上去就好 那么急尬麻没有什么正常不正常 每个人都不一样 跟别人比较尬麻

戒急用忍，循序渐进

完全不运动，突然说要运动的，确实是有可能

那就慢下来啊，运动主要是看自己对自己负责，不要看别人，别人怎样那是别人的身体不是你的，按照你的进度排课表就好

最近有做健康检查吗？

怎么不舒服还撑那么久@@

慢下来再慢慢加强度阿 我都是以自己心率为标准再调强度要不就斜度下降 要不就速度下降 每个人状况不同不需要完全照抄别人的设定来做

正常吧 你看你的体重我75公斤 设定7.5-8 心率大概150-165超快走

想问这是什么app~

像Garmin智慧手表的APP要练有氧，但有氧范围心律区间只有7%，降坡度或速度吧~

正常，这坡度和速度换成跑步大概5分速的难度。

有个网红设定参数 12(坡度)-3(速度 英哩)-30 (时间) 听说这样的设定效果就很好了

15度不太可能吧，应该是15%，但这个是练强度的体重高快走5%就很够了….催强度的设定没180才奇怪吧

体重太重了，坡度跟速度再下调吧

走慢点，坡度不变

真好 我心率都上不去180

等下，你怕你有没有心血管疾病怎么会来问网友，要去做检查啊，再一次，别人的状况不是你的状况，别人的身体不是你的身体，你不能用别人怎样来判定自己身体有没有问题，有疑虑请看医生，网友背不了这个责任

楼上 我看过了哦..挂心脏科 说吃饱饭坐着心率有到105然后运动会到175 医生直接说这很正常还帮我退挂号不用付QQ ..所以才来问的因为我也不确定 到底是我选的方式是真的有强度 还是其他原因 所以才想问问版友的情况 推文看下就放心了

你跟我相反，我平常心跳只有5、60，有氧大概120-130就很累了

坡度11.5 速度4.5,心跳大概110-130之间每次都1小时 每星期走一休一 走一年了 从75廋到现在67

心肺就是这么差不要怀疑

静止心率也是可以练的 慢慢来比较快

时间拉长的同时，强度也要足够低。

去心脏内科 会安排运动心电图和24小时心电图检查

运动个1-2个月心率就会降下来了

坐着心率105不会被医生说太快吗？我健检心跳通常在90-100左右，都被说心跳太快、对心脏负荷很大

比较胖的人心跳一般会比较快 坐着心率破百算是可以预期的事情 减下来就会改善

可能医生看我体型跟年纪觉得正常吧..当初说我健检只要指数是健康 我这心跳算正常...我这半年体脂从31降到25.. 体能自觉明显改善...没事坐着的心率也从90降到78. 只是很讶异我觉得简单的快走 居然不简单Orz

有没有可能跟呼吸方式和节奏有关？

正常啦 把速度调卖 或是降坡度 维持心跳在140~160就好

换一个医生看

体重非常重了还用高于自身负荷的训练方式这样很危险

坡度不要设那么陡拉 心率高到喘不过气就不ok 当然平常没在走的话会高些是正常的 我一开始去wg跑跑步机的时候也是挺高 慢慢习惯就会降了

我的看法倒跟其他人不一样，觉得要多练练ZONE2，把有氧基础打好，详细内容可以去路跑版看看，那里蛮多人静止心率40-50的

跑版静止心率4X不是基本吗XD那边半马平均90

zone 2的话 理论上是要维持在一定心率以下 时间拉长 效果是比较好的 高强度训练有用 但没有办法用短时间的高强度完全取代长时间低强度训练 前阵子看thomas delauer采访一个教练 在讲zone 2训练 教练认为每天至少要20分钟持续不中断的zone 2 他说的不中断包含不能过高的心率 因为心率过高以后 你的快缩肌会进来帮忙 慢缩肌虽然还在工作但效果就不如全靠慢缩肌 不过你如果没时间 也不用想这么多 做你能做的就好 还要 手表帮你算的zone 2 只是粗估没有很准 但其实也不用很准没关系啦 有在练都有效 如果想要知道是不是zone 2 试着讲几句话 如果能流利的讲话感觉稍微有点辛苦 那大概就是zone 2 了 或是观察你自己的呼吸 都只能用鼻子 呼气跟吸气的时间差不多 算秒数困难的话 可以用步频帮忙算 在跑步机上定速 步幅稳定就会步频稳定 这时候算一下如果吸气踏三步 呼气踏三步 那这样应该也是zone 2只要有做都有用啊 每天都中高强度也会有用 只是效益高一点 低一点的差别 不是专业运动员 没有要成为最顶尖的人的话 效益差距不是太重要 你不需要最后那几%的成效去拿金牌 能持续做的有氧就是最好的有氧 大部分的失败都是因为练一阵子就懒了 把时间排的太长太困难也是失败的原因之一 或是太无聊提不起兴趣也是失败因素 做你开心方便的有氧 坚持一辈子就是最好的方案

你太急了，有氧也是要慢慢增加强度的，不能一次到顶

坡度一开始不要调到15，身体会受不到。建议先从2开始每两个星期加2，身体就会慢慢习惯。至于速度，一下子用6.0太快了，步伐根本难适应，建议先从4.0慢走开始之后大约每2~3个礼拜调个0.2SPD身体较不会出现排斥感修正第一句：身体会受不了

一开始就冲到170 180，很容易进医院的

绝对是不正常，真心建议你降低强度

循序渐进、以开车来解释：现在您的状态就是重拖车而且爬上坡^ - ^