※ 引述《Jianshichen (无)》之铭言：
: 如标题，我平常日每天早上骑车45分钟去上班，
: 下班再骑回来，然后去健身房健身。
: 这样我的TDEE计算成中等活动。
: 这时已经比我基础代谢还要高很多了。
: 那我骑脚踏车和健身时的热量消耗还能算进热量赤字吗？
要看你的目的是什么
如果你是过瘦要增重
但因为心肺能力不好
在做一些zone 2训练
那这些有氧消耗掉的
记得多吃一点补回来
如果是在减肥
就当运动消耗的热量不存在就好
不要想犒赏自己
: （不行吧？）
: 如果有手表可以纪录心跳和脂肪消耗，
: TDEE存在的理由感觉不是这么重要？
严格说起来
电子设备量测估算的tdee看看就好
inbody的tdee也是没有比较准
虽然这么说
量测的tdee大部分时候没用途
但在某些时候有用
例如一个完全没试过计算热量的人
一开始想透过纪录热量控制体重的时候
可以先用电子设备量测估算的tdee
去规划每天要吃的热量
透过数周到数个月
记录体重跟热量摄取
就可以推算到一个较为准确的tdee
但用处也就是
你要开始的第一天当参考值而已
之后就没用了
: 我在计算热量赤字时应该要使用基础代谢加上每日消耗吗？
计算准确的热量赤字
就是要先用上面的方法
靠数周到数月的纪录去算
基本上不需要知道准确的基础代谢
也不用知道运动消耗占多少
因为那些都没办法精确计算
全日消耗的热量 也就是tdee
才是比较容易算出来的
具体BMR多少 NEAT多少
运动多少 食物消化消耗多少
都是不知道的
也不太重要的
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