从疫情开始…
因为长期坐着都没在动
所以不出意外的越来越胖
胖到制服扣子都爆开了才开始急
但健身房没开 出去跑步也规定要戴口罩
所以想着有没有什么是可以一个人进行的运动
结果脑内灯泡亮起“跳绳”2字
从一开始只跳200下跳一天就得休息3天
到现在一周4-5天 每次1.5小时左右
从一开始的跳绳小白到
花式、二旋系列、放绳曼巴等等都略略涉及
2年来食控制只有去除饮料
小零食、炸物降到一周吃一次
还有晚餐早点吃(我个人四点吃)
带着微微的饥饿感入睡
2年来我67kg减到53.85kg
没有特别量inbody(但应该最近会找时间去)
希望我的经验可帮到需要的朋友
顺道澄清一下:跳绳不伤膝盖啦,除非跳法不对
然后想征一下减肥伙伴互相加油打气、督促
希望7月前再消灭5-6公斤
https://i.imgur.com/nPFMgsz.jpeg
https://i.imgur.com/6YLfw2k.jpeg

跳绳很棒很好玩

跳绳很帅 可惜膝盖不行

赞让我想到半年前跳绳 脚踝爆掉 治疗两周

我只有跳半小时就收工 太弱了

可以练无绳跳绳

我不会跳绳只会无绳的https://youtu.be/Lv-WitXbW3M?si=8wcpc_TI4v50i90Z

有绳还可以练协调捏

连跳1.5小时？ 真的厉害！

45分钟 耐力基本跳 45分钟练一些花式 1个半小时是基本 通

超强

我也是跳绳加重训，跳绳拉心跳很快

一开始跳绳，我也是到处痛 所以就是不痛的时候跳 到后面可能我的肌腱跟肌肉都强壮了，所以就越跳越高难度了

跳蝇只能两分钟XD我一分钟是90-100下 心肺跟三角撑不下去 都当hiit 5次循https://youtu.be/_8cOC9GAtws?si=NNkiiR1vOUb9fMZX

强

膝盖不行的话有其他替代方式吗？

场地和鞋子很重要 之前都在pu跳 假日人太多 改去中间的

好棒喔身材

我之前都作为跑步运动后冲刺最大心跳的部分

厉害

太厉害了 我也要在跳 但是小腿还是会很酸

我想知道为什么跳绳不伤膝盖….有正确姿势可以分享吗

好厉害！请问有固定收操吗

盖伊有跳绳教学，还不错可以看

我也是小腿会很酸 50下都跳不到

超猛

其实很多公园都有舖地垫 在上面跳就不用担心地太硬的问题 跳绳也不容易磨断

放绳曼巴超帅 好像西部牛仔一样

推。我同事是在家空气跳绳

看要不要加入跳绳社团，除了互相督促外，也常开縄聚一起交流

YT的Lauren Jumps频道也有些教学 她把跳绳玩到舞蹈的境地

肚子差很多，好厉害喔~可以连跳1.5H

太厉害了吧，好有毅力我一开始跳几天就肌肉酸到痛就停了

连跳1.5小太强了吧 我平常在莴苣上有氧课也是有跳动但一小时就不行了QQ 原PO体力太好了

最近也想开始跳绳 请问有推荐的跳绳吗？

差蛮多的欸 真厉害

请问是怎么算次数的？我买的电子计数的跳绳都不准

我用过钢丝跳绳觉得很好跳耶。怎么不推呢？只是打到比较痛 ＸＤＤ

我总是小腿先酸痛到不行其它地方没感觉，请问你也有过这样经验吗？

超强

小时候很会跳 现在完全不行XD之前也试过跳无绳 但后来还是觉得飞轮比较舒服

太强了 好励志

前后差超多，推

钢绳连跳半小时没问题

持之以恒，向您致敬

https://i.imgur.com/oMhCny2.jpeg每天45分钟纯跳绳+45分钟练习花式 时间一下子就过去了

请问一下这个app名字？

推！很厉害

推一个

1.5真的好厉害 ！！另外次数的话其实手表（我是买小米1000左右的基础款XD)比电子跳绳好用 跳绳的选择也比较多

看楼上说才知道手表能测跳绳，方便很多

我靠跳绳一年减10kg, 效率很高的运动

谢谢原po的回答，下载来try try

猛

话说手表或手环计数跳绳有准吗？网络查一下，小米手环误差就很大了

这二天try了一下，数字误差不会太多，加减3以内（可能我断断续续踩到就停下来看一下，自己也有数）。

跳绳后隔天大腿靠近膝盖上有疼痛感，佩服你

我自己用小米 但误差感觉还好耶 一开始也不放心稍微心里数 但其实差不多XD我是差不多跳5500左右的数字 然后之前都买迪卡侬的计数第二条用没几次就坏了 无奈

你跳成这样腿型还那么美？

我的GARMIN有跳绳模式 有时候跑完步再配个2000下或者有时候就设定5000下停止 但要连续好难XD

太强了

一天1.5万好猛！还能一周4-5天两周热量赤字应超过7000大卡了这样练体脂应该很低续航力堪比跑马拉松 佩服佩服

跳绳的时候会听什么吗？觉得有氧运动常常耐不住性子

好强啊～真有毅力

一天1.5小时真的好强，我顶多撑30分钟....决定明天开始强迫自己要比前一天多跳5分钟XDD

强 加油

腿部线条好好看，想知道跳完都做什么伸展收操？还是其实是基因哈哈

之前跳了髌骨外翻治疗超久T_T跳绳是个好运动 但我膝盖太烂