基本资料
性别：女
年龄：39
身高：160
体重：60
BMI： 23.4
体脂率：32.6
参考照片：
三餐内容：人在国外，三餐吃的跟在台湾微有不同，简单填写教练某周开的菜单
早餐：banana protein pancakes with skyr (490 kcal, 48g P + 41 g C)
午餐：小扁豆沙拉 (228 kcal, 13g P + 32g C)
晚餐：墨西哥鸡肉沙拉 (390 kcal, 53g P + 24g C)
以上总共是1108 卡 ( 114g 蛋白质) + 有时候会吃100-200卡的零食
日常作息时间：办公室上班族，睡眠时间都有7-8小时
生活型态：上班族
健康状况：（是／否） 没有任何问题
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我花了6个月的时间，请了2个不同的教练(前后三个月不同教练)，已减了5、6公斤。
之前的NEAT 活动量是每日15000 步、吃1000-1200 卡 (蛋白质约90g)
距离目标55-57公斤还有一点小距离。
接下来不请教练，靠自己饮控+运动达成目标。
教练给的建议是接下来三个月: 步数上升到18000步、一样吃1000卡 (蛋白质60-90g)
我的问题是: 假设我每日步数只有1万到15000步、吃1200-1500卡 (蛋白质90-120 g)
每周还会有2次有氧、2次 HIIT (哑铃或徒手)。
我调整的方式下，还是会变瘦吗？只差在教练给的建议需花可能2个月，
我的"松懈"方式需要较长的时间变瘦。 请问这样的理解正确吗？
谢谢!

只吃那点儿热量 还每天操练 身体会降低新陈代谢 甚至于暂停部份非生存必须的机能 短期或可减重 但面黄肌瘦掉发 女性停经 男性性欲低落 都是长期低热量减重常见的问题

妳以为的理想体重跟身体认为的健康体重是两回事越接近身体临界值就需要花更多时间让身体同意继续往下请不要用网红体重做为自己的体重标准

诚心发问 妳不会饿吗？ 我性别身高体重年龄都跟你差不多 每天吃1600-1800大卡 体脂20%

推楼上苦口婆心我ㄧ天吃1800，教练都要我多吃

吃好少，看了都饿了，而且你比较需要减脂吧我记得看过报导，减重不建议低于1200卡，对身体不好

吃1600大卡 (蛋白质90g)就行，你以为严格有用，其实自虐过头，身体反弹更严重，适当合理的慢慢瘦反而能长久

借文问下蛮长听到不建议每日摄取低于1200大卡，但有些身高比较矮的女生基代可能才1100左右（就算肌肉量拉高基代还是偏低），那这样还是建议要高于1200大卡吗？

妳的身体已经启动节能模式, 所以即使只吃1100大卡, 体重也没什么变化...至少吃1600大卡, 配合运动才会有效果

基代1100但是你会走路你会睡觉消化这些也要加上去

看起来吃太少，BMR1200不是说运动500大卡吃饭1200大卡就有500的热量赤字。人体也是很会挖东墙补西墙，尤其在长期热量不足的状态下，人体会优先砍生殖相关的预算，讲人话就是荷尔蒙失调。完整理论YTR张修修有一系列影片可以参考，大多数资料都有完整科学文献引用，算是相当优质的入门资料。https://youtu.be/_CYppYOavHc?si=6w2TlsWVy2PEko-t

推修修！ 建议原po用年来当单位检视 不然至少也要用6个月 过分紧张体重数值变化只会增加身体压力反而更难达成目标 一起加油

看你身高体重 吃的完全不到基代吧 这样本来就很难持续 以前wg教练都是建议饮食要选择可以长期执行的 身体跟心情上才会受的了 不然太容易破功

吃得还是要足够

能持续只吃1000-1200 佩服你的毅力

18000有点太多了

18000？小心受伤