近期我开始尝试控制饮食，并且大致纪录每天吃过的食品，
也有用试算表做纪录，有几项问题很困扰想问问大家
1. 没有吃到基础代谢率
我用BMR计算机得出来的结果是1844cal，TDEE则是2235cal，
但是这几天我吃下来最高也才1385cal，
最少则是988，却不是每天都感到饿，甚至半夜只会嘴馋，
不知道是不是跟我以前每天只吃一餐有关系？
请问这种情况会有什么不良影响吗？
2. 最近看到一款牛奶，上面的碳水有25.5公克
全部都为糖类，而糖类下面又有一个乳糖的分类，共13.1公克，
想请问这是代表25.5公克里面有13.1公克的糖吗？
我在网络上搜寻到CVS板的讨论都说糖太多，但又有人说是乳糖所以没关系，
所以有点不太确定，也想请问乳糖是否好处居多呢？
目前问题大概是这样，也附上上个礼拜量的身高体重（174/89）
有任何意见或回答我都很感谢的！
作者:
bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空)
2024-04-26 13:02:00没吃到基代就看你撑不撑得住,还有你的目标是什么只想单纯减体重数字,不在乎肌肉量流失,那就能撑住为主短期应该是还好,长期下去就会造成肌肉量流失,代谢更低你只要纯热量? 还是要预防肌肉流失?预防肌肉流失就是提高蛋白质比例+运动(重训+有氧)蛋白质摄取量提高后 热量自然上去了 除非你都喝蛋白粉只要单纯补热量那就选高糖高油高淀粉 随便吃几口就一堆
作者:
dafo (王大佛)
2024-04-26 14:02:00计算机是估算 吃进去的东西也基本都是估算 有个参考就好蛋白质有吃够 重训有跟上 只要体重能合理下降 都还好啦不过空腹太长对保护肌肉不利 建议三个月去做一次InBody
作者: Yahweh (Y a h w e h) 2024-04-26 15:02:00
lactose ------> glucose + galactosegalactose 要嘛变成肝糖存起来 要嘛变成 glucose所以一个 lactose 最终还是变成两个 glucose
作者:
boy1031 (泽泽)
2024-04-26 15:07:00体重（174/89），只吃一餐能养成这样，不是一餐吃四千大卡，就是身体内分泌失调了。我认识的阿肥都说自己吃很少，我每个都跟他们去吃同一天的饮食，大多都吃三千到五千大卡，高热量套餐随便吃的那种
作者: catpc998 (Najarose) 2024-04-26 16:06:00
可能要看你控制饮食的目的是什么如果你想要增肌的话 建议你还是吃足基代不然肌肉会掉
要吃到超过1800有很难吗…..其中一餐多吃一碗饭，一两口肉就达标了吧= =该吃到就吃到，能靠运动去制造赤字消耗比较不会少到肌肉
作者:
adampolo (adampolo)
2024-04-26 17:07:00安啦!没吃到基代还有肝糖会先消耗。肝糖用完才会掉肌肉。肌肉里的肝糖和肌肉是两回事。
超能牛奶是蛮甜的，如果你运动量不大可以找糖类更少的蛋白补充品，乳糖没问题，问题是他还多加不少糖再来你要不要PO一下你吃了什么，吃不到基代一阵子身体就会进饥饿模式了，到时候更难减
羡慕 我每天没吃到基代身体都停不下来 想要有这种烦恼
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-04-26 20:11:00211餐盘可以了解一下
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2024-04-26 20:47:00这都少算吧，堡要怎么1.1，便当才10是不吃饭？
作者:
kabadada (dadaism)
2024-04-26 21:59:00你应该有算错…有些食物碳水不可能那么低
你全吃超商? 要精算请秤重，标示热量全部都不对堡类 餐盒几乎都比标示的重不少
老话重提 台湾法规营养标示正负20%容许误差这40%误差都不知道到底再精算什么要精算食物先送检验中心再来谈精算
计算机算出来的TDEE只是参考，以没在运动的人来说通常会因为肌肉少代谢差导致高估TDEE,实际上还是要以吃下去的热量vs 体重变化算一下TDEE
作者:
fang300 (方方)
2024-04-27 00:05:00糖跟糖不一样啦纪录有误喔
热量标示一回事，一般人很难吃进嘴里的都斤斤计较但原PO可能自己想一下每天一餐的生活是你要的吗，你可以维持这样几天？几个月？还有长期没吃到基代造成的饥饿模式，原PO可以估一下
作者:
bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空)
2024-04-27 13:18:00你热量这么少就不一定都要吃鸡胸肉啊 吃鸡腿不好吗XD甚至肥一点的肉类也不是不行 不过还是想问为啥只吃一餐是你习惯只吃一餐 还是因为为了减重而吃一餐?因为饮食控制基本上要跟者一辈子的
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2024-04-27 14:53:00你以前把自己吃到89 现在怎么会有这种烦恼500卡超容易搞定的吧 不一定吃鸡胸 多一点油脂也可以啊或是全脂牛奶然后你这种饮食控制目的是要减肥的话 非常不优
作者: healthy1226 (健康的1226) 2024-04-27 15:11:00
Myfitnesspal 或 Fatsecret 纪录3-6个月再看inbody趋势，滚动式调整饮食外加每周拍照纪录体态。纠结个别食物没什么意义，要看大趋势。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-04-27 16:16:00误差有正负20趴，所以有吃到8成就别执著了。
作者:
ctcofe (西踢)
2024-04-27 16:42:00曾经有阵子没胃口一天一餐，尽量挑选高热量，最后内分泌失调外加肠胃病，有次在路中央突然昏迷，幸好遇到好心人帮我移到路旁叫救护车，不然后果不堪设想真心不建议长期一天一餐，哪怕同内容分成两餐也比一餐好
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-04-27 18:42:00OMAD不是三餐份量里的一餐，而是这一餐要能涵盖三餐。假如一天要吃1800，OMAD的概念是把传统的600x3餐改变成1800x1餐，并不是要你只吃600。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-04-27 20:18:00吃太少就提早体验节能模式, 然后多吃一点就胖回来了...
作者: killkids ( .) 2024-04-28 12:03:00
你这吃法蔬菜就只有便当里面很可怜的那一点欸
起司堡超肥的吧，怎么可能一个200一个300的热量？
作者:
ipadyou (I Pad You)
2024-04-29 13:53:00好羡慕 我反而是都吃超过…
作者:
yuico (yuico)
2024-04-29 22:44:00热量不够!!
作者: Godright (Nitto) 2024-04-30 13:58:00
推荐可以用健康餐盒估量，有些有给营养标示，交叉比对一下，平均一个热量都在500-600，一天三个在额外喝点豆浆跟乳清就达标了，吃不了第三个就换坚果
如果要补热量和蛋白质，超市的豆浆一瓶就搞定了，我缺蛋白质的时候都这样补的
作者:
l42857 (~.~)
2024-05-04 12:20:00热量不够其实还好 你体重下自然就会到够的水平
作者:
kingsu (酥打饼)
2024-05-17 12:32:00要不要试试YT金鱼脑 健康饮食.......