本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：51
身高：168
体重：72
BMI：25.5
体脂率：24.2
参考照片：主要胖在肚子
三餐内容：自认为长期吃低碳饮食...
以下是平日的三餐
早餐：之前都只喝一碗燕麦粥(3匙燕麦片+1包谷粉+葡萄干)
最近一个月听医生建议改成 无糖豆浆+地瓜+水煮蛋 说是要补充蛋白质 但
自己再加一些水果跟坚果
https://imgur.com/gallery/SxmsPzc_
但反而变胖1kg 想说是不是该改回来...或偶而改喝乳清+水煮蛋
午餐：都吃公司免钱便当.但饭只吃一两口 (有想说是不是该过水 但应该没差很多
也怕影响口感...)
这是3次的便当照 https://imgur.com/gallery/wCl5QST
晚餐：大多是太太煮的.比较清淡.或叫健康餐盒.
这是3次的菜色(但菜是2人份的.只吃一半.另外还有一小碗水果)
https://imgur.com/gallery/2tTzzh2
冬天就吃火锅(无淀粉.菜很多.肉约一盘.酱料就酱油.醋及生辣椒)
假日三餐:
早餐：无糖豆奖+水果麦片+1颗水煮蛋
午餐: 自制生菜沙拉+原味优格+地瓜
https://imgur.com/gallery/M2JvpdW (地瓜是2人份的)
晚餐: 叫健康餐盒 或 随便吃当欺骗餐(麦当劳.火锅.寿司.炸物...)
但也不会太夸张.量也是有在控制
其他：
几乎喝无糖饮料
以无糖茶及咖啡为主.或加代糖(赤藻糖醇).晚上会加些牛奶
上班会带瓶自己弄的饮料去公司喝(夏天: 山粉圆+柠檬水或茶+代糖
冬天:无糖桂圆红枣枸杞茶)
有吃零食习惯.但都找低卡的 如小老板辣海苔.盛香珍零卡蒟蒻...
每日喝水约2公升(含上述饮料)
日常作息时间：算正常
睡觉作息：11.12~7 （基本睡7小时左右.睡眠不好）假日会睡比较久
生活型态：上班族(文书作业者、偶而会去包装货物）
健康状况：良好
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是.有B肝
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
从国中到现在.一直都有运动习惯
但现在年纪大了.做的比较少.也因为要顾小朋友没那么多时间
一周约3次以上.一次约半小时
比较常做的是踏步机(约20分钟.心跳数约90)
偶而改出去快走(3km.约30分钟.心跳数约100~120).
跑步反而会跑不久.所以出去都是快走.顶多跑个500m
仰卧起坐(50下.约3分钟.心跳数约84)
近1年半因为网球肘休息.不然会加做10~15分钟的5KG哑铃.
最近手有比较好了应该会再继续做 但也是怕会复发...
我的问题：
我是B肝带原者.6年前开始做B肝追踪与治疗.
每半年都会到附近的肝胆肠胃科做抽血检查.都很正常.有长期吃抗病毒药控制.
6年前因为都外食.最重曾胖到83kg.后来减肥2个月有瘦到66kg
之后就靠吃低碳饮食.勉强有控制住体重在68左右.
但这1.2年因为体重上升.照超音波有中度脂肪肝.造成肝指数有些偏高约80~160左右
因此希望大家能帮我看一下饮食.运动上有那些需要再改善的.
能给我一些建议吗? 希望能再瘦3~5KG就好 TKS~
PS: 因为想长期控制体重.太激烈及太花钱的方法就不予考虑了
有想过上健身房重训.但想说也不可能一辈子都去健身房吧.也太花钱了.就作罢
而代餐也不可能吃一辈子吧.有看过减肥门诊.虽然有用但吃减肥药也伤肝.
不吃后来也是复胖...