本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：183
体重：82.8
BMI：24.7
体脂率： 23.6
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：主要胖在肚子（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：不能开火，基本上都是外食 (午餐晚餐会在额外加一颗茶叶蛋)
早餐：乳清一匙+一杯无糖豆浆
午餐：通常我都在早上训练，训练完后会吃学校附近的便当店，主菜会选择鲭鱼/烧肉
配菜会挑勾芡类以外以及如果有小鱼干会挑(因为之前有被说过钙质摄取不足...)
便当照:https://imgur.com/8lRkhhM.jpg
晚餐：练腿日会和午餐一样。除此之外会改成不要饭换成一道菜
事例图:https://imgur.com/gHG12Sk.jpg
其他：基本上每天都以吃到净体重*(1.6~2)g为目标(100~120g蛋白质)
如果当日有训练，会在训练过后的那一餐补充碳水
没有训练的话，则整天都不摄取碳水，把饭那一格换成配菜
不喝饮料，顶多喝冰美式
每日喝水量约为3公升左右
日常作息时间：凌晨1点/2点~早上8点(会尽量睡足7小时)
生活型态：学生
健康状况：良好
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 无
您是否近期动过任何手术？ 无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
四练休二(胸、背、腿、手肩)循环，每次训练一小时左右
训练时第一个动作会透过轻重量暖身慢慢加上去，正式组重量8~10RM
胸:哑铃平板握推 4组 + 上斜握推 4组 + 坐姿肩推 4组 + 蝴蝶机夹胸4组
背:滑轮下拉(宽握) 4组 + 坐姿划船(窄握) 4组 + 机械下拉 4组 + 面拉 4组
腿:杠铃(深蹲或硬举) 4组 + 腿推机 4组 + 腿屈伸 4组 +腿后勾 4组
手肩(都是机械): 坐姿肩推 4组 + 侧平举 4组 + 后飞鸟 4 组 + 二头弯举 4组 +
cable过头屈伸 4组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
inbody照(早上空腹量):https://imgur.com/xgr0JMA.jpg
开始控制饮食的这四周变化:
3/29 脂肪 20.4kg 肌肉 36.1 kg 体脂 24.2
4/5 脂肪 19.7kg 肌肉 36.5 kg 体脂 23.4
4/12 脂肪 19.2kg 肌肉 36.2 kg 体脂 23.1
4/25 脂肪 19.5kg 肌肉 35.8 kg 体脂 23.6
我这四周前两周都隔周测，想说观察一周饮食体态变化去做粗略调整
可以看到我前两周脂肪都有稳定下降 肌肉在误差范围
但后两周的饮食，撇除两天
一天因为朋友聚会(吃了四片披萨+3个炸鸡)，
但后两天午晚餐都吃7-11的(幸福餐盒/增鸡蛋白餐)+一颗茶叶蛋，把热量压在1600左右
一天 晚餐朋友找我分冰旋风的买一送一
为什么后两周的体态相比于前两周，不仅脂肪增加、肌肉量也下降呢?
希望能持续持续稳定的减脂(每周降0.5~1公斤)直到肚子变平，能给我一些建议吗?
是否需要增加有氧呢? 或者是饮食方面需要在调整呢?
还有我想增加我身体的含水量，因为我的含水量在及格边缘...
但我感觉我喝了不少水 (喝的比体重*30cc还多，而且食物也有水)