引体向上上限卡在15~17下很久了(超过1年)
最近有在B站看到街健的一个训练方式
就是把组间休息缩到只有30秒，然后做完50下
之后每次训练总数+10下，直到能在10分钟内做完100下为止
我原本组间休息前5组是2分钟，后面是1分钟做完总数50下
各组的次数大约为15-9-6-5-5-4-3-3
如果照上面街健训练那个组间只休息30秒的方式
后面1组可能只有1下，这样也没关系吗？
至于负重的话有困难，因为我都是去附近的公园拉单杠的
那种腰带挂杠片的负重训练没办法做
(以前还在健身房时有试过负重，但上限也是卡在23下左右就上不去)
希望有朝一日能解锁上限30 orz

公园单杠负重带个有提把的矿泉水桶就行啦。

买负重背心！

一开始是一个月增加一下, 中后期是3个月多一下, 30下有那麽容易吗? 能拉12下对健康就很有帮助了, 再多只是自爽~

加油R 我也在练的过程中 真不简单

背一个结实一点的背包再放重物呢？

之前从3下30组组间休1分钟，再来四下25组，练到可以5下20组，一次大概可以23下。体重影响也很大，我65公斤

堆量即可，不用浪费钱买负重背心。体重只要不是超重个人觉的影响还好，我自己拉做多下（28）体重反而是相对高峰

也不用买负重背心 我自己是拿不用的背包装杠片去公园练 多个十公斤就很有感了

吃胖点用脂肪负重

不是吧, 我记得我以前在虾皮买负重背心, 塞铁片那种,20kg, 1500有找, 不过提醒一下, 如果组间是想卸除负重休息的话, 还是负重腰带比较方便, 我是先用负重腰带挂重量, 用力量训练方式, 每次增加2.5kg再用背心来增加重量

不加重只能当耐力练，那练法基本上就是递减组的意思也可以照三餐拉到力竭，但太花时间

所以大家比较建议负重训练吗？

负重要花的钱到你的目标不如去健身房，还是练耐力方便

体重87kg/引体32下路过建议，如果不能去健身房，我建议组间休息缩短，负重（背包加东西，脚夹水桶等），引体变化式，都要轮流训练，如果前臂先力竭那就还要加强握力训练，如果二头先挂也是如此

后背包装砖块或原文书

你练完背二头跟前臂应该也炸了，如果确实是这两个部位卡关，可以在其他部位训练后顺便加强一下，避开会影响背日或干扰其他训练即可，然后单周尽可能要安排两次以上训练，这样也会有帮助，我30到32下，也卡了一年，不过我没有刻意追求次数，但是我在垂直拉的部分也有多下一点功夫，然后每次训练也有先引体20-25下热身，再去做其他背部项目，就我个人经验来说，就算在健身房，引体要长拉才不容易退步

问路人能不能背他当负重

引体25是热身？能看影片吗？

次数已经做这么多 只能负重训练才能变强了 看WG很多巨巨都是腰带吊杠片做 没办法的话可以找一个耐用一点的包包塞一堆水或书之类的背着做看看

zn56哥，来高雄或桃园的健身工厂，我可以亲自拉给你看，影片不太方便传

MAX 30~32的话拉20~25热身没毛病吧

我用哑铃单臂 单边手靠长椅那个姿势增加负重

速度变化满有效的,握力要练