我自己体脂很高，身高体重就不说了，反正就是BMI超标
属于很爱吃甜食跟淀粉那种
最近找运动饮食教练，他有帮我做代谢型态检测
前期也试了各种型态饮食
一开始试菜:肉:饭 2:1:1餐盘方式，结果饿到不行，反而晚上大爆吃反弹失败
https://i.imgur.com/uAWGgVv.jpeg
经过一段时间观察，教练发现我是蛋白质型态
一但淀粉吃多一点点，整个人状态反而会很差，菜比重多则是会饿到不行
教练是建议平常没运动时候，蛋白质吃60%，菜跟淀粉就各20%
https://i.imgur.com/40EpOO3.jpeg
大概会吃这样
有做重训前或后可以挑一餐吃自己想吃的大餐，蛋糕、手摇珍奶这些都可以
发现精神状态真的有比较好，教练说可以这个比重吃饱不要饿到，叫我先不要太在意热量
结果意外发现虽然看一天吃的总体热量没比我之前乱断食+运动低
但反而两个月下来，照着代谢型态做瘦比较多?

没秤重都空谈，秤重算热量好吗你的211份量少到变仙女餐那是你的问题

本来就是，你断食压低热量，但反而身体热量消耗更低阿

减肥本来就不能纯靠饿，你以前都饿肚子，一遇到瓶颈放弃就反弹了，反而是现在的饮食，问自己可不可以持续一辈子呢，如果可以就是正确的道路

蛋白质60%菜淀粉各20%->是3:1:1.建议改成3:3:1比较不会饿

其实就是教练帮你观察什么食物对你有啥影响，身体有最佳状态，自然可以快速燃脂！

这啥便当看起来好好吃XD(误

看起来像Miss Energy

什么鬼测验 就是热量不足而已 估计食物一份是什么都搞不清楚 菜维持该有的份量根本没问题还可以增加饱足感

就是让你多吃油+蛋白，增加热量罢了，第一张图跟第二张图的热量差距甚大

叶？

一堆肥肥的观念很奇怪，原本一天吃四千大卡，导致暴肥，现在发疯说我要减肥，直接减成500或一千大卡一天，直接没几个月内分泌失调减肥失败。现实是慢慢减成3千大卡一天，2千大卡一天，一千七大卡一天，就能稳定缓慢的成功了，最好是多吃原型食物，高蛋白高纤维高水量，少油少碳水少盐，再搭配运动。说是减肥，其实是要变成健康人生，能长期维持三十年以上的健康生活，而不是短期十年内的暴肥暴瘦

其实就是你第一张图没吃饱导致报复型饮食让热量超标已，宁愿你每餐多吃一点让身体&精神好过一点，也不要一上来就严格饮控导致精神&身体上受不了

这不需要测验也知道

有点业味

代谢型态检测是啥鬼

本来就是蛋白质吃到体重两倍都没问题，而且不容易

实际上蛋白质吃到两倍以上最大问题是很贵XDD假如你同时满足热量控制+低油脂等条件又更麻烦

你不觉得是亮的问题吗

厉害

211餐盘每一格都只有两口的量是在？

算热量还是比较好 不然吃少少感觉更容易破功