被朋友安丽开始尝试了超慢跑
老实说第一次听到，我还以为是字面上的意思
想说什么慢动作，这算什么运动XD
后来仔细聊、爬文后才发现原来有这么简易的运动
以下稍微介绍给还不知道的网友
超慢跑是在家里以高频步、短步长的小碎步“长距离慢跑”运动
平均时数大概 4~6 公里，心律每分钟 95~120 左右
特色是门槛低、不会太累、在家就可以做
虽然说是超慢跑，但其实是需要做到每分钟180步
等于每秒就要踏3步，还是挺快的老实说
只是因为平均时数低，所以被叫做超慢跑，印象中似乎是从日本发源
我本身身材算偏瘦，但主要是因为体质造成的
年纪到了却还没有什么运动习惯，所以朋友才开始安丽我
超慢跑进行方式非常简单（这也是门槛低的原因）
准备个垫子、打开节拍器APP或YT影片搜寻超慢跑
赤脚或穿袜子直接开始跑
https://i.imgur.com/MCEj6iN.jpeg
垫子可以选瑜珈垫或慢跑垫
一开始我是直接拿瑜珈垫来用
照片用的是朋友上个月送的lotus超慢跑垫
比起来就是更厚更有弹性 脚踝会比较轻松些
影片的话
我有时候会追剧、有时候配着班长布莱恩的影片看风景舒压
https://www.youtube.com/watch?v=uVEewlx8Tdw
大推班长
新手也可以从早安健康的节拍器开始
https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo
当然习惯频率后要配剧追剧也是可以的
每次跑个 20~30 分钟
不需要让自己喘，也绝对不要让自己酸或痛
两个月下来，每周 3~4 次，也是瘦了两公斤有
推荐给想开始运动却迟迟未开始的懒人或不适合激烈运动的人
算是比较能坚持下去的运动

超慢跑最大缺点是太无聊了

怕无聊可以连zwift，zwift跑步不用钱，但至少要有心率表。除非年纪很大又没运动习惯，不然心率95-120bpm太低了。

家里超慢跑可以搭配看电视

我超慢跑跑了二周就跑不下去，配音乐还是觉得好无聊XD

有氧超过20分钟就容易无聊, 除非强度拉高转移注意力...

看片配超慢跑还不错。210bpm50分+240bpm5分+260UP5分

我都看异性教练影片跑比较不无聊

哇 看完超慢跑QA观看好多 原来那么多人在超慢跑喔

谢谢分享 最近也想要尝试

之前跑完一次小腿好酸 不知道是不是姿势不对

超慢跑之前不是说是z2训练吗？感觉到现在大家都只以为超慢跑就是字面上的意思，根本忽略所谓的z2，心率不到效果应该很差吧？

我都追剧的时候跑，手机另外开节拍器提醒自己步频不要慢下来

可以用zwift、mywhoosh 那些

朋友也都是边追剧边跑

不推瑜珈垫 抗震跟止滑比较差 隔音也不好 邻居会抗议

每次跑不到10分钟我脚脖子内侧就会开始痛...只好放弃这个运动。

想问用巧拼可以吗？

你的心跳好低啊奇怪我在家超慢跑都可以跑到130+心跳 但你又说时数4-6公里？听起来不慢啊.. 难道你是心肺神人…至于心率..如果只要Zone 2, 120有达标啊另外超慢跑来自日本(我看过翻译书)哪有提到z2

超慢跑会跑到120+?? 这已经不是超慢跑了吧

觉得不错，现在懒得外跑或天气很差就在家里超慢跑，算是

看2集动画跳oped 刚好休息

哇！Slow jogging退阶到变原地踏步啦？还发展出专用踏步垫了？我记得最早接触到这个是看国兴的老师没教的事节目介绍的(youtube上还能看到这个影片)那节目将它翻作“慢慢跑”，版上也找得到慢慢跑的文章，另外Slow jogging是日本的田中宏晓教授提倡的运动（如果去看国兴的那个影片还能看到年轻的田中教授）,另外Slow jogging在youtube上也有专门频道在推广介绍https://youtu.be/9L2b2khySLE?si=2Gq1gsgB8TFSvHWO啊！刚才google了一下，似乎是疫情的影响，现在这种原地踏步变成超慢跑的主流了？

去外面走路可能都比原(超)地(慢)踏(跑)步(单脚离地)强~除非你的踏步强度可以达到60%储备心率, 否则效果很有限

强度不够 减肥可但没有健身效果

跑步还是要到最大心跳的6成啊不然在家躺着就好了没意义

超慢跑适合推荐给没运动习惯的人，入门简单借口少，脚的肌肉练起来+建立运动习惯后可以进阶，习惯高强度的人可以不用来初心者区酸

时速6公里比我走路还慢...

没有运动习惯、不喜欢运动的可以试，其他人就免了吧

太无聊+小腿肌会变明显

搭配追剧挺好的

边看电视时间过很快 喜欢外出慢跑很容易怠惰又浪费时间

看新闻的时间踏步半小时，萤幕有秒数方便参考，又有电扇吹，永远比坐在那好XD