基本资料
性别：女
年龄：30
身高：158
体重：55.7 kg
BMI：22.3
体脂率：22.5% (家用InbodyDial H20)
三餐内容：
饮食没有特别忌讳什么，但是如果有少淀粉高蛋白质的会优先选择
总热量应该有小于TDEE才对，因为吃的量不多，大多时候只吃中餐(下午时吃)，
然后晚上会再补点小东西吃，饮料几乎都喝无糖
有运动的话，会喝无糖乳清1包
日常作息时间：平均睡眠7hr
生活型态：待业中
健康状况：以下皆无
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每周大约5天健身房，先重训再有氧
重训通常大约55mins，5个动作，每个动作4组
训练主要有：臀腿、背、肩+手臂
有氧一开始跑跑步机10~15分钟，后来增加为20分钟
平均心率大约160~165bpm
我的问题：
希望体态看起来有一点肌肉线条，整体看起来精壮偏瘦
现在体重55.7kg，目标体重是50~53kg
过去一个月去健身房去的很勤，主要是想要减脂
开始规律运动后，肌肉量很明显的增加(肉眼可观察)，
一个半月，肌肉量大约多了1kg (现在为23.7kg)
一开始想说肌肉增加可以增加消耗，所以没有做什么调整
后来肌肉增加，体重下不去，体脂有降低，
但整个人看起来变得更大只，跟目标的体态有差距
近期开始提高有氧，看能不能有效减脂? 效果还在观察中...
请问我应该做什么样的调整呢?