因为工作关系 下班时几乎健身房都关了
很难运动
最近为了减肥
早餐+午餐用鲜奶泡一杯乳清
（本来就没有习惯吃早餐，所以现在早午餐合在一起）
晚餐正常吃，尽量不吃油腻便当，
但也不会吃到健康餐就是，
如果吃寿司就只吃肉，
偶尔还是会吃吃清淡的粥或是河粉，
戒饮料，但狂喝鲜奶，
目前是缓慢的两周只有-1.5公斤
不知道这样的吃法有没有什么意义，
还是乳清可以再多来一点
请大家给我一些建议，谢谢

没有你的数据要给建议只能通灵了

医美

补充：在饮食运动没有任何调整的状况下，过去一年内胖了13公斤，看过新陈代谢科，抽血没有任何问题

二周1.5kg，很好的进度呀

两周1.5很棒，这样才是健康的瘦

可以狂喝奶真羡慕

瘦太快了

为何需要增加乳清?多喝乳清但运动量不变帮助不大吧。如果是BMI没太夸张的人，减重速度本来就不快。

你知道合理的减重速度大概一周掉1%体重吗两周减1.5kg 谁跟你说缓慢了？？？？

两周 1.5 有够快还嫌啊 ==

认真问: 162cm/55kg 是要减什么肥……

两周1.5不算缓慢了吧

在家徒手动，这里不是饿瘦版。

两周1.5超有效率好吗…

热量来源就一杯鲜奶+乳清和不重油的晚餐，明显是用饿的如果只是为了特殊目的这样瘦还好，反正之后一定复胖

这速度很快了

162/55为什么要减，如果觉得体脂高请多运动，有氧或重训，没到那个训练量喝乳清没什么用，健康吃营养均衡多运动…另外你的身高体重如果还是有很严重的减肥节食焦虑感建议去就医

这样吃营养不均衡 基代也不够

没健身房也可以在家徒手训练

除了体脂高了一丁点，没到要减肥的状况吧，体态要好就是运动，有氧加重训你这样乱饮控只会以后更胖

多吃蔬果+找时间运动+多晒太阳吧！不可能一周工作7天，每天16小时吧？另外目前的bmi算很合理了，以前的bmi算极度不健康，算病态。

一年内胖13公斤，要想想原因

买块瑜珈垫,上网学一些徒手训练的基本动作每天回家只需要30分钟左右的徒手训练持续累积再加上合理的饮食控制 体组成才会改变 有多的时间就散步身材都是长期累积下去的,加油

确实有减重，但有减到脂吗，然后饿瘦的很快就反弹了

没有必要一直喝/增加乳清。饮食尽量原型食物。河粉如果是外面买的应该不算清淡饮食

我很常喝乳清耶，因为我的日常饮食要吃到足够的蛋白质有点困难，乳清很方便补充

乳清好处是对于食量不大者或者有运动增肌需求要快速补充的人很有用,但是不是必要,不如多吃点鸡胸肉已发文者的体重来说,1.5倍也才83克蛋白耶换算成鸡胸肉大约才300~400克/天 不太需要乳清来辅助而且其他餐饮又不是没有蛋白质!切换成三餐 每餐有30克蛋白就超标了 很多超商便当一个就差不多达标了 顶多餐间再喝杯豆浆鲜奶之类完全不需要乳清就能轻松达成

他一天只吃一餐正餐阿，早+午是鲜奶+乳清

我是觉得现在饮食实在吃太少 碳水也太少

下班健身房关了不考虑上班前去吗？

可以考虑上下班找机会走路？

不然你试试看早上运动阿，我有阵子早上去wg运动都没啥人抢 超爽XD

两周1、5 =健康瘦身

你的目标应该放在降体脂

两周1.5超快了我两年前照营养师算份量又认真运动 163/54花了四个月才减到50，而且感觉每天都很饿

吃太少

感觉热量会太少，鲜奶加乳清不会超过400，便当不油腻的可能也根本不会破600，正常女生基代不可能不到1000，长期吃不够小心体重降了但体脂越减越高然后与其狂喝鲜奶不如多喝水，虽然都是液体但鲜奶不能完全取代水

改成原型食物你会吃到不想吃

饿瘦的吧，乳清又不是减肥药，没在运动喝乳清干嘛？

你这样正常吃应该会胖回去

乳清方便之处是不会吃太撑 食量不大很好用~

你下个月吃多一点就胖回去了 除非你这辈子开始都少吃

健康餐500-600卡 不油腻便当应该更高

两周1.5公斤不缓慢 甚至有点太快 还是乖乖的加减运动不管是快走 在家里铺瑜珈垫做伸展 只要是能流汗的就好饮食还是要以能够长久习惯的方式才能维持 不然你就会有下一次的减肥了

减脂非减重，要看你1.5公斤减掉的是什么，诚心建议要算热量跟营养成份

乳清很有饱足感啊　没运动也可以喝吧？

牛奶糖分超高 虽然是天然乳糖 但热量一样爆表减肥首要条件就是热量赤字 就算只吃鸡胸肉 热量超标一样胖

吃寿司只吃肉，去吃生鱼片不就好了?

以你这身高体重，这速度太快了，恐怕是减到肌肉了

减脂初期可先饮食控制多吃蛋白质 多喝水 正常作息很重要!

2周3%体重很快了，正常1周0.8%算不错

觉得没啥问题 推文一堆键盘营养师好好笑乳清跟牛奶都没啥问题 比起手摇饮好太多了