2023.10月中开始到2024.3月底
BMI:41.5>>31.4(共减去24.8kg)
目标BMI:21.5，还有24.5kg
BMR:1400(每月会检视调整一次)
TDEE:BMR1400+200卡
运动:每天60分钟超慢跑
饮食原则:原型食物，不加工，不油炸，不精致糖，85%以上的黑巧克力(1次1小片，1周不超过
5次)
每天饮食大概
早餐：大燕麦片2份，水煮蛋1颗，全脂奶粉1份(约40g)
午餐：白饭150g或地瓜200g，即食鸡胸肉1片，水煮蛋1颗，2-3份蔬菜，5cc橄榄油，1
颗橘子
晚餐：白饭150g或地瓜200g，卤豆干丝100g，煎板豆腐100g，煎鲔鱼50g，2-3份蔬菜
运动后：无糖豆浆200cc
目前尝试过:
168、增加碳水比例、增加蛋白质比例、加间歇跑、BMR再多吃400卡、大吃一顿涮乃叶(清汤底+
牛肩胛肉20盘+蔬菜+霜淇淋*1)
以上试过后体重依然卡住不动(还以为至少吃到饱后会有点起伏＠＠)
还有什么方法能突破卡关的停滞期吗？

既然无法再少吃，那就只能多动。如果妳都是在家原地超慢跑，那就改出门超慢跑，不要一次改变太多，比较不会放弃。

我是出门超慢跑的,只有下雨才改在家

可以改成跑快一点跑半小时试试

时间、距离、速度，择一进阶，要增加到让自己有感觉比之前累一点的强度。

你的身体已经适应目前的运动型态了，如果跑快一点觉得太累那可以尝试间歇跑，跑快1~3分钟，正常跑1~3分钟，时间自己尝试后拿捏。

还是卡在老问题置底教学不看...有氧+肌肉,运动要有强度不然跟一般路边不少滑手机花1小时散步一样,会有效吗?你一天运动的时间都可以让你在政府官方网站看正确的运动观念好几次了

157公分/77.5公斤，想减到53公斤。提供这个比BMI好些

维持一段时间也不是坏事 让身体重新设定代谢适应 一直顺利减下去才不正常

多动一点+1，我这阵子卡了两个月，才又开始降

卡关不外乎就是增加有氧之类的 不过你也减半年了 以前减脂WG教练都会建议让身体休息一下再减 可以试试看正常饮食一个月看看 不用刻意低热量 让身体调整一下 再继续减效果会比较好

减重不会一直下降，人体不是加减法，试试不要慢跑改散步，先给自己一个月休息时间，然后运动改重训试试

BMI:41.5>>31.4难度是2的话，BMI:31.4>>21.5难度至少是6，考虑到妳原本用时6个月，下一个目标大概需要18个月，也就是要坚持到明年10月初，如果嫌卡关太久，那就是一直慢慢增加运动强度直到身体受不了为止饮食看起来问题不大

身高一样，去年到这个体重是增加强度上了TRX，每周被老师操到不要不要，配合饮控有再降了约15公斤

很简单，提升运动强度，但不要太激进，一点一点的调整

饮食原则是原型食物&不加工 但吃卤豆干丝？

能这样坚持，一定会走向健康的，至少皮肤/睡眠/情绪也会改善。

行有余力再决定饮食内容，不然控制总热量摄取其实就够了。

运动强度不足，去买个能看心率的，确认运动要真的有到达目标心率，不然运动1小时可能和没运动差不多

白饭改糙米或多谷饭 早餐不要吃大燕麦片跟牛奶改成水煮蛋 豆浆+大豆蛋白粉

想提升基代要做有点强度的阻力训练...

你的饮食都固定吗？有没有随着体重减少调整饮食

运动一小时即使是散步也是有差啦 顶多效率不好而已但我觉得以原po情况还是饮食控制比较有用

虽然一小片没差 但要有巧克力不会因为%数高不甜就热量低的认知喔

不知道你起始体重身高是多少,但是感觉你吃太少耶另外建议多加肌力训练运动,这样会瘦更快吧你能这样撑半年是满强的,如果不觉得吃太少可提高蛋白然后再增加肌力训练,应该比较不会停滞这么久

3周很久吗？给身体时间吧

感觉重训还没试过 可以试试

家里如果住大楼要不要试试爬楼梯，换个运动让身体不适应一下

超慢跑之前加一分钟棒式试试

你还没试过长断食，可以试试三天只喝水