[问题] 如何改善肩关节活动度 ruthenium PTT批踢踢实业坊

楼主: ruthenium (Enigma) 2024-03-14 21:41:54

最近背部发痒不舒服，用手去抓痒时发现背
部中心点的地方不管是左手、右手，从上方
或下方抓，有一个地方都摸不到，我记得以
前都没这个问题，只好借用不求人抓痒，迈
入四十几岁了，是肩关节有伤？还是年纪大
了一点肩关节活动度变差？或者是筋膜沾黏
？可以做哪些伸展动作改善吗？
大家也会有这样子的困扰吗？

作者: Lynnkin (Lynn) 2024-03-14 23:09:00

练瑜珈

作者: p09171989 (Panda) 2024-03-14 23:58:00

平常就要自己多练内旋外旋的动作之前莴苣教练有教我用个宝特瓶躺在床边就可以练了多练旋转肌变强肩膀活动度就会提升

作者: g98675 (Ching) 2024-03-15 09:25:00

开肩开胸，另外二头肌的筋也要伸展，问就是瑜珈ＸＤ

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2024-03-15 12:05:00

楼下推物理治疗

作者: ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!) 2024-03-15 15:15:00

练稳定肌群后活动度高才有意义，否则能到该有的角度又如何，一出力肩膀就废了

作者: tina78714 (永远的幸运) 2024-03-15 16:25:00

多运动或是去给物理治疗看看

作者: j855081221 (月下红茶) 2024-03-16 05:15:00

瑜珈可以~或有氧课吧，我自己有时候去wg跟着跳有氧课或是一些筋膜放松的课程我觉得是有效，不然常常觉得自己身体筋骨都很僵硬的

作者: sara941021 (紫雨) 2024-03-16 22:13:00

推瑜珈，本人练很多年。本来也是活动度很差，有练就很容易靠自己就能抓背哈哈

作者: c1inique (c1inique) 2024-03-18 18:08:00

瑜珈+1

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