各位好，希望大家能给点意见～
先说说背景
我从去年9月底开始了减肥的计划
最初是64公斤(身高163)
作者: ksjr (kjsr) 2024-03-13 11:23:00
我觉得是凤梨吃太多的缘故
作者: spilee (入坑啦~~~) 2024-03-13 12:45:00
10点就寝、午餐快走40分钟
作者:
nobuusa (兔靖语)
2024-03-13 14:58:00避免 凤梨 和 芒果 。
作者: spilee (入坑啦~~~) 2024-03-13 15:10:00
我觉得zone1慢跑1小时比快走有用
作者:
wtlnana (kirin)
2024-03-13 16:15:00减脂太久会有代谢适应，试试看调高热量一阵子再减，要骗过身体你已经恢复正常
作者:
marx0126 (What's up?)
2024-03-13 16:50:00我从91到75花了半年，75到72花了一年，停在72很久了也下不去，之前只有饮控+有氧，一月开始增加重训，结果也是没啥变一样在23-24体脂给你参考，我还有168早餐乳清加无糖豆浆，中餐大多鸡胸肉+沙拉+地瓜（皆全家购得）晚餐正常无炸物的便当，一个礼拜吃五天，六日无控制，给你参考
同意楼上重训加重量 之前也是卡关 就有找WG教练上课 才知道平常对自己太好 其实是可以做更重的
我自己是会选择吃的加倍，高油高碳水（但是一样吃原型食物和回避精致淀粉），或是断食两天，总之就是饮食方面去进行几日和平日完全不一样的大改变骗一下身体。
自身经历四年前体重90，到2年前不运动纯饮控减到70卡住，到现在有加入健身还是70卡住，给你参考我觉得这跟基因应该有不小的关系
作者:
decorum (Festina Lente)
2024-03-14 08:15:00忘了是哪位医师建议用几星期生酮饮食突破减重停滞期
作者:
yohji03 (萌翻天的时代来啦)
2024-03-14 17:24:00可以试试看高碳水 像是之汉堡或是蛋糕之类的之前停滞的时候我的wg教练也有这样建议我后续确实有突破停滞
有没有考虑休息一下身体调整一下再开始减 让身体休息
耐心等待，肥胖也有停滞期，只是自己浑然未觉而已。给身体一点时间
作者:
moni942 (Mr.钱)
2024-03-17 22:18:00自己是年底加过年聚会变多,可能饮食控制有差
作者: qch4320 (青茶无糖微冰) 2024-03-26 13:00:00
饮食在调整吧，感觉吃很多淀粉
停滞+1 跟原po一样高 inbody体脂19～20 体重一直在58-59左右掉不到目标的55 （我是女生）我想要嘛增加运动强度要嘛改变现有饮食不然应该就是一直卡在这