本人目前的状况如下
年龄：28
身高：178cm
体重：96kg
目标体重：80kg
目前体脂率约32%
最近开始运动规划减重
想请教有氧运动应该如何挑选？
有一说心率维持在最大心率50~75%
是燃脂最好的区间
我用最简单的公式来算
大概就是运动的心率维持在96~144
不过实际去健身房走跑步机时
我大概快走时的心跳就落在140~145
(心率是用跑步机量的)
快走的时候跑步机是设定在6
因为本人算是有运动的底子(可打篮球全场)
所以我走了50分钟基本上完全不会累
汗大概也只流一点点
如果我是选择慢跑的话
跑步机大概设定6.4我就需要用跑的
不过我的心率会落在155~170
会比较累一点点，汗会流比较多
但按照最佳燃脂区间的概念
是不是这样反而比快走来得没效率？
再麻烦各位版友给些建议，谢谢！

因为都是参考值 你也可以用HRR算心跳区间会准些google HRR/储备心跳就会有怎么算 但你要量出静息心跳；然后不要太相信跑步机的速度 你可以实际测一次打错 不要太相信跑步机的心跳 实际测一次去比较

买表/手环

应该不要看效率而是看消耗的热量，例如消耗100卡有60卡是脂肪(60%)跟200卡有100卡是脂肪(50%)，你选哪个？不会累就跑起来啊，消耗的总热量越多越好，把肝糖消耗完了你下次吃的东西会先拿来补偿肝糖而不是转换成脂肪，还不是一样减脂在单位时间内(例如50分钟)，怎么样能够消耗最多热量就怎么做，这才是效率

不用想那么多，持续跑下去就对了

不要太相信跑步机的心跳

体感最准，跑到会微喘

相信体感吧